Vous souffrez d’une hernie discale et vous vous demandez quels gestes éviter pour ne pas aggraver la situation ? Je comprends tellement ce sentiment : on a peur de mal faire, de réveiller la douleur ou, pire, de se blesser davantage. Pas de panique ! Avec quelques repères simples, il est possible de continuer à bouger tout en protégeant son dos.

Je me souviens d’une période où mon bas du dos semblait me lancer à chaque mouvement, au point que mettre mes chaussures devenait une mission commando. Mais j’ai découvert que quelques ajustements du quotidien changent tout. Que vous soyez accro à la rando, jeune parent qui porte (un peu trop) ses enfants, ou simplement actif au bureau, connaître les mouvements à éviter en cas de hernie discale va vraiment vous soulager, croyez-moi.

Pourquoi certains mouvements aggravent-ils la hernie discale ?

La colonne vertébrale est une merveille d’équilibre, mais quand un disque s’abîme, tout devient plus sensible. Une hernie discale, c’est souvent ce fameux pincement qui provoque douleurs, fourmillements ou perte de force. Dans ces moments-là, certains gestes quotidiens deviennent de véritables pièges.

Concrètement, tout mouvement qui comprime la colonne, la tord brutalement ou la force à compenser va solliciter la zone blessée… et risquer d’aggraver l’inflammation. Bonne nouvelle : il existe de vraies alternatives au ne rien faire.

Liste des mouvements à éviter : ce que j’aurais aimé savoir plus tôt

1. Flexions en avant : le faux ami du quotidien

On ne s’en rend pas compte : ramasser un jouet, sortir le linge du lave-linge, lacer ses chaussures… Dès que l’on penche son buste en avant en gardant les jambes tendues, on met toute la pression sur le disque. Résultat : la hernie se rappelle à notre bon souvenir.

Ce que je fais maintenant : Je plie les genoux, je ramène le poids du corps vers les jambes et je rapproche ce que je dois soulever. Oui, ça prend deux secondes de plus, mais mon dos me remercie. Et mes enfants s’amusent à faire pareil, c’est devenu notre petit jeu le matin (comme quoi, l’apprentissage passe aussi par le quotidien !).

2. Torsions du tronc : une envie de tourner court

L’une des erreurs les plus piégeuses : faire une rotation du bassin pendant qu’on porte ou soulève un objet (exemple typique : charger le coffre de la voiture). La combinaison poids + torsion est l’ennemi numéro un du disque.

Petit test : essayez, pour voir, de pivoter sur vos pieds plutôt que de vriller la taille. J’avoue, au début, j’oubliais une fois sur deux. Maintenant, c’est un réflexe, et cela m’épargne bien des grimaces !

3. Charges lourdes et mauvaise technique : attention faux-pas

Porter quelque chose de lourd (ou même pas si lourd que ça, finalement) en se penchant en avant ou avec le dos rond est risqué. C’est un peu comme demander à sa colonne de tout faire toute seule… ce qu’elle refuse généralement en manifestant bruyamment sa désapprobation.

• Utilisez toujours la force des jambes : fléchissez les genoux !
• Gardez l’objet près de vous.
• Demandez de l’aide, même si votre ego préférerait tout faire seul(e) !

Astuce (testée et approuvée) : Pour ranger la litière du chat ou déplacer un pot de fleur, je m’accroupis. Ça fait rire les voisins… mais pas mon dos !

4. Mouvements brusques et répétitifs : la fausse productivité

Les gestes trop rapides, les changements de direction soudains : voilà ce qui, au fil de la journée, finit par réveiller la douleur. Monter les escaliers en courant, attraper un sac à la volée, ou vouloir tout faire vite, c’est tentant… mais risqué, surtout quand le dos n’est pas en forme.

Le mot d’ordre : douceur ! Parfois, ralentir un peu, c’est ce qui permet de reprendre des forces plus tôt. Et franchement, ça évite aussi les verres cassés…

5. Positions prolongées : assis ou debout, même combat

On croit souvent que c’est le mouvement qui blesse, alors qu’en réalité, c’est aussi le manque de mouvement. Rester longtemps assis (devant l’ordinateur, en voiture) ou debout sans bouger (cuisiner un grand dîner, par exemple) comprime les disques et empêche la nutrition naturelle du cartilage.

Ma solution préférée : régler une petite alarme pour me lever, m’étirer, ou simplement marcher cinquante pas. Ça paraît rien, mais sur une journée, ça fait une vraie différence. (Et, entre nous, c’est aussi une excuse pour s’aérer la tête quand on bosse à la maison !)

Tableau pratique : Checklist des mouvements à éviter en cas de hernie discale

Erreurs fréquentes et astuces pour les éviter au quotidien

Flexions et torsions au réveil : piège matinal

Le matin, les disques sont encore gonflés par la nuit passée allongé. C’est souvent là que, sans s’en rendre compte, on force le plus : faire le lit en se penchant, ramasser les chaussettes, même s’étirer trop intensément… Si vous sentez que votre dos n’est pas prêt, prenez quelques minutes, marchez, faites quelques mouvements en douceur, puis attaquez les tâches les plus physiques plus tard.

Sports et activités à surveiller en cas de hernie discale

Bon, c’est là que je ne vais pas vous dire d’arrêter tout sport ! Bien au contraire. Mais certains mouvements sont vraiment à éviter, ou du moins à adapter :

• Sports à impact (course en descente, sports de contact…)
• Abdominaux classiques (sit-up, crunch : oubliez-les le temps de la cicatrisation)
• Rotations rapides (tennis, golf sans préparation…)

J’ai une amie qui pensait devoir renoncer à la natation. Pourtant, les nages douces, avec planche ou sur dos, sont top pour entretenir les muscles en douceur. Et le yoga adapté, avec l’œil d’un pro, est une ressource incroyable – parole de professeur (je glisse même mes propres séances pour soulager le bas du dos dans quelques-uns de mes programmes !).

Adapter sa maison et son quotidien : mini-changements, maxi différence

Vous n’avez pas besoin de tout révolutionner : changez la hauteur des objets que vous attrapez le plus souvent, évitez les rangements trop bas, et investissez (si possible) dans une chaise soutenante et un bon coussin lombaire. Au début, ça paraît fastidieux, mais c’est comme se brosser les dents : ça devient vite automatique !

Hyperextensions et postures extrêmes : pas si inoffensives

J’ai longtemps pensé que se pencher en arrière en yoga, faire le chameau ou l’arc, était bénéfique pour tout le monde. Grosse erreur : en cas de hernie, l’hyperextension de la colonne comprime les nerfs et crispe les muscles. Résultat ? Douleurs et raideurs… Alors, go pour la neutralité, la douceur et l’écoute de son corps.

Préserver sa mobilité sans risque : conseils concrets

Prendre soin de son dos, ce n’est pas rester immobile. Au contraire, il s’agit de (re)découvrir des façons de bouger qui font du bien :

• Étirements doux en position allongée : genoux sur poitrine, bascule lente du bassin.
• Renforcement profond : gainage, Pilates, exercices de respiration abdominale.
• Marche : simple, efficace et accessible à tous (autant pour l’esprit que le physique !).

Un kiné ou un coach formé en “dos fragile” saura vous guider pour progresser… et éviter les faux pas ! Je vois souvent que, simplement en modifiant quelques postures clés, l’amélioration est déjà palpable. N’hésitez pas à demander conseil ou à partager vos expériences : parfois, la solution se cache dans le retour d’un autre lecteur !

Mot de la “fin” : prendre soin de soi, c’est un marathon, pas un sprint !

L’objectif n’est jamais de viser la perfection, mais d’accumuler de petites victoires au fil du temps. Vouloir tout changer d’un coup, c’est comme vouloir grimper la Tournette sans entraînement… Soyez indulgent(e) envers votre corps, célébrez chaque geste fait en pleine conscience. Je me dis souvent que chaque pause étirement est un “merci” que je fais à mon dos pour tout ce qu’il me permet de vivre.

Si vous avez besoin de routines douces ou d’idées pour réinventer vos mouvements, n’hésitez pas à rejoindre la communauté sur orsca.fr, ou à partager vos propres astuces. On avance tellement mieux ensemble !

Et vous, quelle petite adaptation a changé votre quotidien avec une hernie discale ? Partagez vos expériences, elles inspireront sûrement d’autres lecteurs !

FAQ – Questions fréquentes sur les mouvements à éviter en cas de hernie discale

L’intestin irritable a ce talent particulier pour se montrer pile au mauvais moment : réunion importante, déjeuner en famille, pique-nique au bord du lac… Si, comme beaucoup, vous jonglez entre crampes, ballonnements et cette sensation que votre ventre décide parfois de mener sa propre rébellion, vous vous êtes peut-être déjà demandé si la spiruline pouvait être une alliée. On la décrit comme un super-aliment, mais qu’en est-il vraiment quand on a un syndrome de l’intestin irritable ? Je me suis penchée sur la question, réflexe d’habituée de l’estomac en mode « capricieux », et j’avais très envie de partager avec vous ce que j’ai découvert, test à l’appui !

Spiruline et intestin irritable : comprendre le duo

Le syndrome de l’intestin irritable : bien plus qu’un « petit dérangement »

Avant tout, remettons les pendules à l’heure : le SII (Syndrome de l’intestin irritable) n’est pas juste une histoire de mauvaise digestion passagère. C’est ce trouble complexe qui fait croire à votre ventre qu’il joue dans une série Dr House : alternance de diarrhées, de constipation, douleurs diffuses, sensation de « trop plein »… On estime que 10 à 15 % des Français·es en souffrent, moi comprise. Les déclencheurs ? Le stress, certains aliments, parfois le simple fait de respirer un peu trop fort (bon, j’exagère… à peine).

La spiruline : la petite algue qui fait grand bruit

Oui, ce n’est ni joli ni très appétissant à première vue – la spiruline ressemble plus à la poudre de Hulk qu’à un plaisir gourmet. Pourtant, elle explose les records : protéines complètes, vitamines (B12, A, K), minéraux comme le fer ou le magnésium, et surtout : antioxydants, phycocyanine et bêta-carotène. Ajoutez à ça les acides gras essentiels et une action anti-inflammatoire, et vous avez un véritable couteau-suisse nutritionnel… enfin, sur le papier.

Spiruline et syndrome de l’intestin irritable : amie ou ennemie ?

Pourquoi la spiruline intéresse les ventres sensibles

Quand on souffre d’un intestin irritable, chaque nouveauté alimentaire peut être à double tranchant. Bon nombre d’études mettent en avant l’effet prébiotique de la spiruline : elle nourrirait les « bonnes » bactéries, favorisant un microbiote équilibré (coucou nos petits locataires intestinaux). Là où elle marque aussi des points : la spiruline offre un apport riche en protéines et en fer facilement assimilable, souvent faiblards chez les personnes ayant des soucis digestifs.

Ses antioxydants, comme la phycocyanine (ça sonne comme un sortilège d’Harry Potter, non ?), aident à réduire l’inflammation digestive – ce qui est rarement du luxe quand votre ventre trempe dans l’acide. Plusieurs personnes rapportent aussi une diminution de la fatigue, ce qui n’est franchement pas une option quand votre digestion monopolise déjà un quart de votre énergie.

Mais… il y a un « mais » : les limites de la spiruline pour l’intestin capricieux

Comme souvent, le mieux peut être l’ennemi du bien. La spiruline est bénéfique pour certains, mais pas pour tous les intestins irritables.

• Sensibilité individuelle : Certains témoignages évoquent des ballonnements, gaz et crampes abdominales après les premières prises. C’était mon cas la toute première fois ! J’étais toute fière d’avoir préparé un joli smoothie à la spiruline, et… j’ai fini la matinée à me demander si j’allais exploser tel un ballon de baudruche.
• Richesse en protéines et fibres : Avec 65 % de protéines, c’est génial… à condition que votre tube digestif ne fasse pas la grimace. Les fibres, mêmes en toute petite quantité, peuvent titiller des intestins à fleur de peau.
• Interactions : Ceux ayant des problèmes rénaux doivent éviter la spiruline, car elle peut surcharger les reins.
• Provenance et qualité : Toutes les spirulines ne se valent pas (je vous vois, « faux » compléments bourrés de métaux lourds ou d’additifs…).

Mode d’emploi : comment tester la spiruline sans faire de fausse note digestive ?

1. Commencez tout doux (et avec patience !)

Je me souviens avoir entamé la spiruline par une cuillère à café rase (soit environ 2 grammes). Pas plus. C’est la dose idéale pour tester votre tolérance. Si tout va bien après quelques jours, vous pouvez augmenter doucement jusqu’à la dose « classique » 5 à 10 g/jour pour un adulte… Mais honnêtement, on n’est pas à la fête foraine, donc inutile de forcer.

Astuce de maman pressée : intégrez la spiruline à un yaourt nature ou une compote plutôt qu’en smoothie parfois trop riches en fibres. Si, comme moi, votre fils vous regarde en demandant « c’est du jus de Hulk ? », c’est bon signe niveau couleurs… et sourires 😁

2. Dosez l’hydratation (on n’est jamais trop prudent·e)

Buvez beaucoup d’eau (oui… ça paraît simple, mais qui n’oublie jamais ?). La spiruline, c’est un peu comme la semoule dans un plat : il faut de l’eau pour éviter le compactage. Cela limite le risque de transit paresseux ou les petits désagréments « gonflants ».

3. Privilégiez la qualité, pas les économies de bout de chandelle

Attention aux feuilles douteuses, poudre verdâtre ou comprimés venus d’on ne sait où… Quand il s’agit de spiruline, mieux vaut choisir des producteurs fiables, idéalement français ou européens, bio et purs. Misez sur la transparence des étiquettes et la traçabilité : parce que, franchement, si c’est pour risquer de nouveaux tracas, autant manger des haricots blancs (non… je plaisante, pas avec l’intestin irritable !).

4. Écoutez votre ventre

Avec le temps, j’ai appris à décoder mes propres signaux – parfois ultra subtils, d’autres fois clairement en mode alarme ! Surveillez vos ressentis : plus de gaz, ballonnements persistants ou douleurs ? Suspendez quelques jours, réduisez la dose, ou essayez à un autre moment du cycle digestif. Personne ne connaît mieux votre ventre que vous (ni même votre médecin parfois… mais on leur dira pas !).

5. L’art de bien associer et de ne pas tout changer d’un coup

Si vous débutez la spiruline, évitez d’introduire plusieurs nouveaux aliments ou compléments d’un coup. De cette façon, c’est plus facile d’identifier l’ « élément perturbateur ». La spiruline se marie bien avec des aliments doux (riz blanc, compote, yaourt nature, banane) qu’avec des repas épicés ou crus !

Spiruline, bien-être digestif et alimentation holistique : harmoniser plutôt qu’opposer

Pour qui la spiruline est intéressante ?

• Personnes ayant une carence documentée en fer ou protéines, surtout si le régime alimentaire est végétarien/végétalien
• Sportifs, ou ceux qui ressentent un vrai coup de fatigue chronique dû aux troubles digestifs
• Ceux (celles !) qui souffrent de stress oxydatif ou d’inflammation digestive légère

Le point le plus important : la spiruline n’est pas un miracle et ne remplace pas un suivi médical ou une alimentation bien construite. Mais elle peut, dans certains cas, renforcer l’énergie, le tonus, et aider petit à petit à renforcer la barrière intestinale.

Quand la spiruline n’est pas (ou peu) conseillée ?

• Si votre SII est du type diarrhée très fréquente : elle peut accélérer le transit.
• En cas de pathologies rénales, phénylcétonurie, ou terrain allergique particulier (allergie aux algues/aux produits iodés)
• Si vous prenez des médicaments immunosuppresseurs, anticoagulants, ou autres traitements lourds : toujours vérifier auprès de votre médecin ou pharmacien au préalable.

J’ai vu aussi, dans mes ateliers, que la spiruline plaît surtout à ceux qui aiment expérimenter doucement. Pas besoin de céder à l’effet de mode ou de remplir votre placard de sachets poudreux inutilisés (clin d’œil à la boîte de graines de chia oubliée dans mon tiroir depuis trois mois).

Petite astuce bonus : la spiruline maison, oui c’est possible !

Saviez-vous qu’on peut désormais cultiver de la spiruline en micro-ferme, même en Haute-Savoie ? Ce week-end, j’ai justement croisé un producteur local sur le marché d’Annecy. Il vendait une spiruline artisanale, fraîche et bien verte, idéale pour tester en douceur les réactions du corps. Bonus : ça fait marcher le circuit court, et c’est vraiment rassurant en termes de contrôles qualité.

Le petit coup de pouce pour apprivoiser votre ventre (et garder le sourire)

On se sent souvent seul·e avec son SII, mais croyez-moi, vous n’êtes pas une exception. Chaque expérience compte. Si vous avez envie de tester la spiruline, rappelez-vous : avancez pas à pas, observez vos ressentis, et ne poursuivez jamais au détriment de votre confort. Célébrez chaque petit progrès (même s’il s’agit simplement d’une journée avec moins de douleurs, ou d’un soupir de soulagement après le déjeuner).

Et si vous cherchez d’autres conseils bien-être pour l’intestin irritable, des recettes ou des astuces toutes douces à intégrer au quotidien… c’est par ici sur orsca.fr ! Dites-moi en commentaire : la spiruline, vous avez testé ? Quel a été votre ressenti ? Échangeons nos astuces : parfois, un simple retour d’expérience fait toute la différence.

FAQ sur la spiruline et les troubles digestifs

Si vous lisez ces lignes, il y a de grandes chances que le duo endométriose et prise de poids vienne parasiter votre quotidien. Peut-être vous sentez-vous parfois démunie face à ces kilos qui semblent s’installer, alors que gérer la maladie est déjà un défi à part entière. En tant que femme, maman et praticienne du bien-être, j’ai croisé sur mon tapis – et dans mon cercle d’amies – nombre de femmes vivant cette réalité. La bonne nouvelle, c’est que des solutions existent pour comprendre ce qui se joue dans votre corps et retrouver un rapport apaisé avec la balance… et surtout avec vous-même.

Pourquoi l’endométriose favorise-t-elle la prise de poids ?

Traitements hormonaux et modifications corporelles

Commençons par le nerf de la guerre qui rime trop souvent avec “kilos en trop” : les traitements hormonaux. Pour maîtriser les symptômes de l’endométriose, beaucoup se voient proposer une contraception hormonale, ou un médicament à base de progestérone (Dienogest, Sawis, Endovela, etc.). Ces molécules ont pour mission de freiner la progression des lésions. Mais elles modifient profondément l’équilibre naturel du corps.

Dans mon propre parcours – et lors de discussions avec des élèves à la fin d’un cours de yoga (toujours les meilleures confessions post-relaxation !) –, j’ai souvent entendu des récits comme : “Dès que j’ai commencé ce traitement, j’ai pris 3 kilos sans rien changer à mon alimentation.” En cause ? Ces hormones stimulent parfois l’appétit, favorisent la rétention d’eau et peuvent ralentir le métabolisme. Ce n’est pas une fatalité, mais c’est un phénomène réel.

Inflammation chronique : l’ennemi silencieux

L’endométriose s’accompagne d’une inflammation diffuse et souvent invisible. Ce feu intérieur vient bousculer de nombreux équilibres : résistance à l’insuline, stockage des graisses, fatigue chronique… On parle parfois d’un “corps qui tourne au ralenti”.

L’inflammation favorise les fringales (les fameuses envies de chocolat à minuit…). Elle augmente aussi la production de cortisol, l’hormone du stress, qui, à la longue, peut encourager l’accumulation de graisses surtout autour du ventre. Ce n’est pas qu’une vue de l’esprit : plusieurs études confirment ce lien (et croyez-moi, j’en ai vu passer dans mes lectures de chevet !).

Stress, douleurs, fatigue : le cercle vicieux du quotidien

Impossible de parler de prise de poids sans évoquer le trio infernal : stress, douleurs chroniques, fatigue. Vivre avec l’endométriose, c’est jongler avec des jours “avec” et d’autres “sans”. On repousse souvent l’effort physique, on grignote parfois plus pour compenser, et le manque de sommeil agit comme une loupe sur les envies sucrées.

Je ne compte plus les soirs où, après avoir couché mes enfants, je m’offrais cette fameuse part de gâteau maison pour me consoler d’une journée éprouvante. On est humaines, pas des robots ! Mais comprendre ce mécanisme, c’est déjà y voir plus clair.

Comment réagir ? Solutions concrètes et naturelles

Rééquilibrer l’assiette : bien plus que de “faire régime”

Si vous pensez : “Encore un conseil pour manger des carottes…” rassurez-vous, ce n’est pas du tout mon intention ! Prendre soin de son alimentation lorsqu’on a de l’endométriose, c’est viser l’anti-inflammatoire avant tout, pas la perfection. J’ai moi-même expérimenté le sans gluten (et oui, il existe de délicieuses alternatives au pain classique), réduit les produits laitiers et misé sur les fibres (légumineuses, fruits, légumes colorés). L’idée : apaiser l’inflammation et éviter les pics de sucre.

• Privilégier des aliments non transformés, locaux, bios si possible : une simple soupe préparée maison vaut largement mille plats industriels.
• Richesse en oméga-3 (poissons gras, graines de lin, noix) : un vrai petit miracle pour jouer sur la balance inflammatoire.
• Limiter les sucres rapides et apporter des couleurs dans l’assiette (le vert des épinards, l’orange du potimarron… ça égaye aussi l’humeur !).

Petite anecdote : il y a quelques mois, je me suis lancée dans la préparation de granolas spécial endométriose avec mes enfants (chouette activité du mercredi). On a remplacé le sucre par de la compote maison et ajouté des graines de chia. Résultat : deux oiseaux ravis, pas de fringale, et un ventre bien plus apaisé.

Reprendre confiance dans le mouvement

Vous qui me lisez, peut-être que juste l’idée de faire du sport vous fatigue d’avance. Je vous comprends parfaitement. Après certaines crises, marcher du salon à la cuisine me semblait déjà relever du marathon. Mais j’ai réalisé, en testant et en adaptant (et parfois en râlant, si si), que l’activité physique – même douce – est une alliée immense.

• Le yoga : Des postures simples (le fameux “chien tête en bas”, souvenir de mon fils qui trouve que je ressemble à un pont !) pour relancer la circulation et apaiser l’organisme.
• La marche, même autour du lac d’Annecy sous la pluie, reste un super antistress naturel.
• Privilégier la régularité : un petit pas chaque jour vaut mieux qu’un sprint isolé le dimanche.

J’encourage souvent mes élèves à choisir un mouvement-plaisir : danser dans le salon, étirer les bras au réveil, bref, ne pas faire rimer sport avec torture.

Yoga, gestion du stress et rituels d’apaisement

Trop souvent, la prise de poids liée à l’endométriose est amplifiée par la bataille intérieure que l’on se livre. Je l’ai ressenti dans mon corps, quand la frustration monte et que la spirale des pensées s’accélère. C’est là qu’entrent en jeu le yoga, la méditation, ou simplement le pouvoir d’une respiration profonde (celle qui fait descendre la pression avant un rendez-vous important, par exemple).

• Quelques postures pour activer le système parasympathique : la posture de l’enfant, la pince (pour relâcher le bas du dos), la douce torsion allongée.
• Méditations guidées : 5 minutes par jour pour observer les sensations, laisser passer les émotions, et revenir à l’instant présent (mon secret les jours de tempête).
• Utilisation raisonnée des huiles essentielles (la lavande pour le lâcher-prise, la menthe poivrée pour les maux de ventre… mais toujours avec précaution et l’avis d’un thérapeute !).

Parfois, prendre soin de soi, c’est juste allumer une bougie, mettre une musique douce, et savourer le silence une fois la maison endormie. Du vécu.

La place de l’accompagnement médical et bien-être

Ne jamais rester seule face à son endométriose et à la prise de poids. J’en ai fait l’expérience : échanger avec une gynécologue bienveillante, une nutritionniste qui comprend les spécificités de la maladie ou même un groupe de paroles, cela change tout. Un professionnel peut adapter le traitement (parfois un changement de pilule suffit à retrouver l’équilibre), proposer un suivi personnalisé, ou orienter vers les outils vraiment adaptés à votre profil.

Il existe aussi des thérapeutes spécialisés dans l’endométriose, capables de vous guider vers des alternatives naturelles sécurisées : naturopathie, diététique anti-inflammatoire, techniques de gestion du stress. Rappelez-vous que chaque corps réagit différemment, l’important est d’explorer ce qui vous convient sans pression.

Écouter son corps et ses émotions – la clef de l’équilibre durable

Ce que l’endométriose m’a appris (parfois à la dure), c’est que la bienveillance envers soi-même prime sur tout. Se peser un matin où l’on vient de finir son cycle hormonal et se décourager, ce n’est jamais le bon moment pour juger son corps. J’invite chacune à explorer ce dialogue intérieur : “Qu’est-ce qui me ferait du bien maintenant ? Ai-je vraiment faim… ou est-ce de la fatigue/tristesse ?”

Tenir un carnet de bord de ses sensations (et pourquoi pas, y coller des dessins d’enfants ou une photo de son plat préféré !), noter les écarts, mais surtout les petites victoires : “Aujourd’hui, j’ai pris 10 minutes pour moi”, “Ce matin je me sens légère”…

Quelques outils concrets pour agir jour après jour

• Préparez une checklist hebdomadaire avec des actions simples : marcher 10 minutes, essayer une nouvelle recette, appeler une amie inspirante.
• Recherchez localement des ateliers bien-être (par ici, à Annecy, je croise chaque mois des associations qui proposent des cercles de parole, des balades méditatives… il suffit parfois de pousser la porte d’un centre culturel ou d’une herboristerie pour tomber sur des pépites).
• Utilisez des applications pour suivre les cures de respiration, les cycles hormonaux et le ressenti alimentaire. (J’ai longtemps été réfractaire, mais un calendrier partagé avec ma meilleure amie, c’est devenu presque un jeu !)

Et si la motivation flanche, souvenez-vous qu’il y a une communauté prête à vous encourager. Je lis tous vos messages, vos astuces, et chaque partage nourrit ce cercle de bienveillance.

On avance, main dans la main…

J’ai longtemps cru qu’il fallait choisir : soit contrôler son poids, soit apprivoiser sa maladie. Avec le temps (et un nombre incalculable de moments de doute, je vous rassure !), j’ai compris qu’il était possible de faire équipe avec son corps. La prise de poids n’est pas une fatalité, mais parfois un signal à écouter. Oser changer ses habitudes alimentaires, bouger à son rythme, respirer vraiment, en parler autour de soi – tout cela porte bien plus de fruits que de vouloir “se battre contre” son propre corps.

Alors, pourquoi ne pas essayer – juste cette semaine – un petit changement ? Une nouvelle recette, une marche, un moment rien que pour vous. Et partagez en commentaire ce qui fonctionne : ensemble, chaque petit pas compte. Et rappelez-vous : personne n’est plus experte sur votre corps que vous-même. Faites-vous confiance, chérissez-vous.

Et vous, quels sont vos rituels ou astuces pour garder l’équilibre face à l’endométriose ? J’adorerais vous lire et continuer cette conversation — c’est souvent dans l’échange que naissent les plus belles solutions.

FAQ endométriose et prise de poids