Connect with us

Bien être

17 avantages surprenants pour la santé de Horse Gram (Kulthi)

Published

on

Le gramme de cheval est un super aliment miracle et la nourriture est largement consommée comme aliment de base dans le sud de l'Inde. Le gramme de cheval est riche en nutriments et contient également beaucoup de minéraux – phosphore, calcium, protéines et fer. Par conséquent, il est connu pour être très bénéfique pour la santé humaine, autant qu'il est également utile pour la santé animale.

Qu'est-ce que Horse Gram ou Kulthi?

Scientifiquement appelé Macrotyloma uniflorum, le gramme de cheval selon l'USDA dit que la lentille brun foncé, de forme plate et ronde, est connue pour nous apporter aux humains de nombreuses propriétés thérapeutiques. Et c'est exactement ce dont nous allons parler aujourd'hui.

Alors s'il vous plaît lisez la suite et soyez bien informé. Découvrez les avantages du gramme de cheval, ce qu'il apporte au corps, ses effets secondaires et plus encore. Regarde!

Noms dans différentes langues

Vernaculaire
bengali Kulthi, Kulttho-kalai. Kutthi
Kannada Hurali / Hurule.
Anglais Cheval-gramme de Madras,
hindi Kulthi
Maithali Muthenif
sanskrit Rahitha, Culutu,
Gujarati Marathi Kulitha, Kultha
Panjab Rarat, 聽 Botang
Kumaun Himalaya et Gadhwal Gaheth
Tamil Kollu
Telugu Walawalli, Ulava, vulavalu.
Marathi kulitha, hulage
arabe Habulakulta
Konkani Kulithu

Valeur nutritive du gramme de cheval

Voici le fait nutritionnel pour 100 g de cette légumineuse:

Les nutriments Les montants
Énergie 321 聽 Ecals
Humidité 12 grammes
Protéine 22 grammes
Gros 0 gramme
Minéral 3 grammes
Fibre 5 grammes
Les glucides 57 grammes
Calcium 287 mg
Phosphoreux 311 mg
Le fer 7 mg

Voici ce que la prestigieuse organisation de recherche NCBI a à dire sur les avantages nutritionnels du gramme de cheval:

«Le gramme de cheval est une légumineuse sous-utilisée cultivée dans un large éventail de conditions climatiques défavorables. Il occupe une place importante dans la nutrition humaine et possède une riche source de protéines, de minéraux et de vitamines. Outre son importance nutritionnelle, il a été associé à un risque réduit de diverses maladies en raison de la présence de substances bioactives non nutritives. Ces substances bioactives telles que l'acide phytique, l'acide phénolique, les fibres, les inhibiteurs enzymatiques / protéinases ont des effets métaboliques et / ou physiologiques importants. L'importance du gramme de cheval a été bien reconnue par la médecine populaire / alternative / traditionnelle en tant qu'agent thérapeutique potentiel pour traiter les calculs rénaux, les maladies urinaires, les hémorroïdes, le rhume, les infections de la gorge, la fièvre, etc. La création du concept nutraceutique et l'augmentation de la conscience de la santé la demande d'aliments nutraceutiques et fonctionnels augmente. Ces dernières années, l'isolement et l'utilisation d'antioxydants potentiels des légumineuses, y compris le gramme de cheval, sont augmentés car cela diminue le risque de maladies intestinales, de diabète, de maladie coronarienne, de prévention des caries dentaires, etc. Gardant à l'esprit la demande croissante d'aliments à valeur nutraceutique, la présente revue attribue aux connaissances scientifiques récentes les possibilités d'explorer le gramme de cheval, en tant que source d'aliments et de composés nutraceutiques.

Jetons maintenant un très bon coup d'œil et apprenons-en plus sur les bienfaits du gramme de cheval pour notre santé globale!

Avantages de Horse Gram:

1. Rhume et fièvre courants

Le rhume et la fièvre nous arrivent lorsque le système immunitaire du corps est attaqué et lorsque les virus se logent dans notre corps. Pour cela, les anciens savants de l'Ayurveda ont recommandé la consommation de gramme de cheval lorsque vous avez de la fièvre, de la toux et des rhumes, des problèmes bronchiques et de l'asthme.

Le gramme de cheval doit être consommé sous forme de soupes, ce qui aide à soulager la congestion et ouvre les voies nasales en permettant aux muqueuses de se ramollir et de fondre. Cela facilite la respiration, car les nutriments nécessaires stimulent également le métabolisme du corps et l'immunité.

2. Digestion

Après un repas copieux, si vous vous sentez acide ou si vous ne vous sentez pas à l'aise avec l'estomac en quelques minutes à une heure ou plus; il y a de fortes chances que vous souffriez de douleurs d'indigestion. Cela peut entraîner des problèmes tels que le RGO et le reflux acide, et c'est ce qui peut également vous mettre mal à l'aise. C'est pourquoi il est recommandé de prendre le gramme de cheval le matin à jeun. Cela aide à stimuler le tube digestif et facilite la digestion.

3. Perte de poids

Dans l'Ayurveda, on dit que si l'on consomme du gramme de cheval tous les jours, la perte de poids se produit à coup sûr. Ce n'est que lorsque vous consommez du gramme de cheval sous forme de poudre, et à cela doit être ajouté un trait de graines de cumin. Les deux doivent être mélangés dans un verre d'eau et bu deux fois par jour à jeun à votre convenance. Certains préfèrent ne pas avoir de gramme de cheval pour perdre du poids sous cette forme, ce qui est bien. Dans de tels cas, la légumineuse peut être trempée et crue, ou mélangée avec du poivre et du gramme du Bengale pour former une salade croquante et consommée.

Gramme de cheval pour perdre du poids

4. Diabète

Selon des sources de THE HINDU, un quotidien national de premier plan, «des scientifiques de l'Institut indien de technologie chimique ont découvert que les graines de gramme de cheval crues non transformées possèdent non seulement des propriétés anti-hyperglycémiques, mais aussi des qualités qui réduisent la résistance à l'insuline.». Cela est possible car le gramme de cheval a le pouvoir de montrer des moyens de lutter contre la formation de propriétés hyperglycémiques dans le corps. À son tour, le gramme de cheval aide également à réduire la résistance à l'insuline dans le corps. Les taux de glycémie sont réduits et contrôlés, et cela peut également aider à réduire les taux de digestion des glucides, ce qui fait également baisser les niveaux de glycémie. C'est pourquoi il est utilisé comme superaliment pour traiter le diabète de type 2 dans la plupart des cas.

5. Asthme et bronchite

Les estimés chercheurs du NCBI disent: «Après une évaluation critique de l'aspect nutritionnel et thérapeutique du gramme de cheval, il peut maintenant être conclu ça-ça est une riche source de nutriments et d'antinutriments. La valeur nutritionnelle du gramme de cheval est comparable à celle d'une autre légumineuse. Le gramme de cheval a des niveaux élevés d'activités antioxydantes et de piégeage des radicaux en plus de leur rôle traditionnel de fournir des protéines et des glucides. Il a une riche source de diverses substances bioactives naturelles telles que l'acide phytique, les fibres, l'acide phénolique, etc. , etc. BBI, les inhibiteurs de protéinase ont été identifiés pour traiter les anti-inflammatoires, l'obésité et plusieurs maladies dégénératives et auto-immunes. Cependant, il y a une pénurie d'informations sur les composants bénéfiques pour la santé de cette légumineuse moins connue. Ainsi, considérant son immense potentiel en tant que bienfait pour la santé, il doit exploiter en tant que source d'industries nutraceutiques et alimentaires."

(sc: mediad)

6. Troubles menstruels

Les problèmes de règles sont très pénibles, et à moins d'en avoir, on ne saurait à quel point cela peut être douloureux et épuisant. Encore une fois, vous pouvez avoir la soupe de gramme de cheval pour le soulagement ou avoir des salades qui contiennent du gramme de cheval, ce qui aide à réduire les niveaux d'irritation associés aux troubles menstruels. Lorsque vous avez des cycles menstruels irréguliers ou des saignements excessifs, c'est la teneur élevée en fer du gramme de cheval qui aidera à maintenir les niveaux d'hémoglobine dans le corps. C'est pourquoi les experts holistiques recommandent le gramme de cheval aux femmes ayant des problèmes de règles.

7. Leucorrhée

Les femmes souffrant de leucorrhée ont du mal à gérer leurs besoins en matière d'assainissement. La leucorrhée est connue pour être une décharge courante et normale du vagin. Il peut avoir un changement de consistance ou de couleur et est souvent associé à des douleurs, une infection et une inflammation autour du col de l'utérus et du vagin. Cela se produit lorsqu'il y a une irritation de la muqueuse de la membrane et que la décharge peut être nauséabonde ou épaisse, avec une augmentation de la quantité lorsque la puberté frappe ou lorsque l'excitation sexuelle est à son apogée. Selon l'Ayurveda, il faut faire tremper une poignée de gramme de cheval pendant la nuit dans un bol d'eau et le faire bouillir le lendemain. Cette eau doit être consommée trois fois par jour pour traiter les symptômes de la leucorrhée.

Utilisations du gramme de cheval

8. Constipation

Si vous êtes assis sur le pot depuis trop longtemps et que vous n'avez pas la chance de libérer les intestins chaque matin, vous êtes alors victime de constipation. La constipation peut être causée par un manque de fibres dans l'alimentation, un manque d'eau, un manque de minéraux, ainsi que par un mode de vie malsain, le stress et bien d'autres raisons. Cela se produit lorsque les intestins et la muqueuse de l'estomac juste au-dessus du duodénum ne sont pas en mesure de se dilater et de se contracter normalement pour que les déchets soient libérés. Étant donné que le gramme de cheval contient des nutriments puissants et contient également beaucoup de fibres, il peut aider à lutter contre les problèmes de constipation. Le gramme de cheval dans de tels cas doit être pré-trempé et consommé comme embellissement de salade sous forme brute.

9. Calculs rénaux

Des sources disent que la consommation de gramme de cheval sur une base quotidienne peut en fait aider à réduire l'apparition de calculs rénaux ou à les éliminer également du corps. Les calculs rénaux sont essentiellement une concoction d'un composé appelé oxalate de calcium. Et le gramme de cheval peut en fait éliminer les calculs rénaux du jour au lendemain. En effet, le gramme de cheval est riche en fer et contient également une teneur élevée en polyphénols. En plus de cela, les niveaux d'antioxydants sont également élevés dans les calculs rénaux. Ce qu'il faut faire est de faire tremper une tasse de gramme de cheval dans un bol d'eau et de le consommer cru le lendemain matin. Faire cela pendant une semaine semble montrer de bons résultats.

10. Écoulement urinaire

Les femmes souffrant de pertes urinaires peuvent également souffrir d'embarras. C'est particulièrement le cas lorsque les écoulements urinaires sont épais, parfois incohérents, nauséabonds et continus dans certains cas. Il pourrait y avoir des douleurs, des infections et une inflammation autour du col de l'utérus et du vagin. Cela se produit lorsqu'il y a une irritation de la muqueuse de la membrane et que la décharge peut être nauséabonde ou épaisse, avec une augmentation de la quantité lorsque la puberté frappe ou lorsque l'excitation sexuelle est à son apogée. Selon l'Ayurveda, il faut faire tremper une poignée de gramme de cheval pendant la nuit dans un bol d'eau et le faire bouillir le lendemain. Cette eau doit être consommée trois fois par jour pour traiter les symptômes de la même chose.

11. Ulcères

Dans l'Ayurveda, on dit que le gramme de cheval peut être très bénéfique pour traiter diverses formes d'ulcères, mais PAS LES ULCÈRES GASTRIQUES. Il y a des lipides dans le gramme de cheval qui sont très utiles lorsque la légumineuse est consommée par ceux qui souffrent d'ulcères gastro-duodénaux et buccaux. Des recherches et des études sur la même chose ont été faites sur des rats et les animaux ont guéri, et la même chose a été faite sur les humains aussi et les résultats ont été positifs. Même dans l'Ayurveda, il est démontré que le gramme de cheval écrasé lorsqu'il est consommé deux fois par jour libère les lipides dont le corps a besoin pour se guérir des ulcères.

12. Pieux

Les piles se produisent lorsque les veines du rectum gonflent et deviennent enflammées ou douloureuses. Au lieu de se précipiter à la pharmacie pour des médicaments et des traitements, les experts holistiques suggèrent l'utilisation de gramme de cheval. Faites tremper une tasse de gramme de cheval pendant la nuit et consommez l'eau le lendemain, et mangez aussi le gramme de cheval cru comme embellissement de salade. Le fourrage qu'il contient avec la fibre aide à traiter les piles.

13. Diarrhée

Étant donné que le gramme de cheval contient beaucoup de fibres, il aide à la digestion et à absorber l'excès de liquide de l'intestin et de l'estomac. Cela réduit l'apparition de diarrhée et de perte de mouvement et permet des selles normales. On devrait avoir une poignée de légumineuses de gramme pré-trempées tôt chaque matin, ce qui stimule le système digestif à mieux fonctionner.

Gramme de cheval pour la diarrhée

14. Hémorragie et hémorroïdes

AUCUNE INFORMATION DISPONIBLE SUR SON FONCTIONNEMENT

15. Éruptions cutanées et furoncles

Le gramme de cheval peut être très bien utilisé comme masque topique pour traiter les éruptions cutanées, les furoncles et les troubles de la peau dans une certaine mesure. En effet, il est antimicrobien et antibactérien, et contient de nombreux antioxydants ainsi que des minéraux pour nourrir, reproduire les couches lipidiques saines de la peau, etc.

Écrasez une poignée de graines pré-trempées pendant la nuit et appliquez-la en masque facial le lendemain. Attendez une demi-heure et rincez doucement à l'eau froide. Cela aiderait à exfolier la saleté, la crasse, les cellules mortes de la peau et fournirait également un coup de pouce au collagène à la peau et la protégerait contre d'autres dommages et les attaques des radicaux libres.

16. Cholestérol

Le gramme de cheval aide à réduire les niveaux de LDL ou de mauvais cholestérol dans le sang, selon des études de recherche médicale. Les niveaux de mauvais cholestérol qui ont été coincés dans les veines seraient éliminés lorsque le gramme de cheval est consommé, grâce aux niveaux de lipides qu'il contient qui font sa magie.

Il faut consommer une poignée de graines de gramme de cheval pré-trempées deux fois par jour à jeun afin que les niveaux de lipides fonctionnent à leur meilleur et nettoient les veines du mauvais cholestérol ou des niveaux de LDL dans le sang.

17. Conjonctivite

Vous pouvez utiliser de l'eau de rose pour vous laver les yeux lorsque vous souffrez de conjonctivite, ou ce que vous pouvez faire est de pré-tremper une poignée de graines de gramme de cheval pendant la nuit. Le lendemain matin, filtrez les graines et utilisez l'eau pour vous laver les yeux. Les niveaux d'antioxydants dans l'eau aideraient à combattre l'infection et à garder les yeux apaisés et calmes, sans l'irritation. Trois fois par jour, l'eau doit être utilisée pour se laver les yeux.

Avantages pour la santé de Horse Gram

Maintenant que vous savez à quel point le gramme de cheval présente de multiples avantages pour les différents besoins de notre corps, apprenons à l'utiliser. Regarde!

Comment utiliser Horse Gram?

Lorsque vous utilisez du gramme de cheval, rappelez-vous toujours que la légumineuse peut produire de la chaleur pour le corps et c'est pourquoi les experts holistiques vous demandent de l'avoir avec du babeurre ou des graines de cumin, afin que la chaleur du corps puisse être équilibrée.

Vous pouvez consommer du gramme de cheval deux fois par jour, soit en saupoudrant les graines torréfiées, soit en consommant la même chose en soupe ou avec du babeurre. Il existe de nombreuses recettes savoureuses pour que vous puissiez vous adonner au gramme de cheval, et elles apportent également les avantages souhaités.

Pour les soupes

Ingrédients

  • Une tasse de graines de gramme de cheval
  • Un frisson vert et un piment rouge
  • Huile de cuisson et pâte de tamarin

Préparation

  1. Faites tremper les graines pendant la nuit
  1. Le lendemain matin, cuire jusqu'à ce que les graines soient tendres
  1. Retirer les graines cuites et laisser refroidir
  1. Broyer les graines en pâte
  1. Dans une poêle, faites chauffer l'huile et le reste des condiments
  1. Ajouter la pâte de tamarin et faire frire
  1. Ajouter une tasse d'eau
  1. Ajouter la pâte de graines de horsegram
  1. Remuer pendant vingt minutes jusqu'à ce qu'une soupe épaisse se forme
  1. Garnir de feuilles de basilic et de coriandre et servir chaud

Savon Gramme de Cheval

Si tu veux le poudrer

Ingrédients

  • Une tasse de graines de gramme de cheval
  • Une cuillère à café de cumin, de graines de poivre noir chacune
  • Quatre cuillères à soupe de tur dal et urad dal

Préparation

  1. Sécher et rôtir les graines et les garder de côté
  1. Sécher et rôtir les dals jusqu'à ce que la couleur des deux change
  1. Rôtir à sec les épices restantes
  1. Broyez le tout ensemble pour former une poudre
  1. Ajouter le sel et broyer à nouveau jusqu'à ce qu'une poudre grossière se forme
  1. Conserver dans un contenant hermétique.

Comment utiliser Horse Gram

Si vous aimez les currys

Ingrédients

  • Une demi-tasse de graines de gramme de cheval pré-trempées
  • Une demi-cuillère à café de coriandre en poudre, de poivre noir, de cumin et de piment rouge chacun.
  • Une cuillère à soupe de poudre de noix de coco
  • Une demi-cuillère à café de jus de tamarin, graines de moutarde, ghee
  • Feuilles de curry et sel selon le goût

Préparation

  1. Rôtir à sec tous les ingrédients secs à feu doux
  1. Ajouter les oignons et la poudre de noix de coco et rôtir à nouveau
  1. Ajouter un peu d'eau et faire une pâte lisse
  1. Ajoutez les graines de gramme de cheval et faites-y cuire
  1. Tassez le curry avec du jus de tamarin et des graines de moutarde
  1. Ajouter le sel et les feuilles de curry
  1. Garnir de coriandre et servir chaud

Façons d'utiliser Horse Gram

Si vous aimez la bouillie

Ingrédients

  • Une demi-tasse de graines de gramme de cheval

Préparation

  1. Faites rôtir à sec la poudre de noix de coco, le moong dal et les graines de gramme de cheval.
  1. Retirer de la flamme et broyer à sec en une poudre grossière
  1. Placez la poudre dans un autocuiseur et ajoutez de l'eau
  1. Ajouter l'ail et les feuilles de curry et le sel
  1. Cuire dix minutes sous pression
  1. Garnir de coriandre et servir chaud

Comment utiliser Horse Gram

Eau épicée

L'eau épicée est idéale pour la toux, le rhume, la fièvre et les problèmes bronchiques. Ce que vous devez faire est de rôtir à sec les graines et d'y ajouter du sel et de l'asafetida. Broyez-les tous à sec et faites une poudre. Conservez-le dans un récipient et mélangez-en une cuillère à café avec de l'eau tiède à boire deux fois par jour. Il aide à lutter contre la toux et le rhume. Si vous voulez perdre du poids, faites-le avec du babeurre et des graines de cumin deux fois par jour.

Nous vous avons ainsi expliqué comment utiliser le gramme de cheval de la manière la plus simple à la maison. Voyons maintenant les effets secondaires et qui ne devrait pas du tout avoir de graines de horsegram. Veuillez continuer à lire et être bien informé.

Effets secondaires et facteurs de risque

Veuillez noter que la consommation de gramme de cheval est bonne et présente des avantages pour le corps, mais il y a des effets secondaires dont il faut se méfier. Nous en listons ici quelques-uns pour votre lecture et information.

  1. Si vous souffrez d'ulcères gastriques et d'hyperacidité, vous ne devriez pas consommer de graines de gramme de cheval car cela aggraverait la condition.
  1. Selon l'ayurveda, les graines de gramme de cheval peuvent aggraver les problèmes de saignement. Si vous souffrez de règles abondantes, consultez d'abord votre médecin, puis consommez des graines de gramme de cheval.
  1. Si vous souffrez d'un cas de goutte, évitez également le gramme de cheval. L'Ayurveda dit que cela nuit au cycle du rakta dhatu.
  1. Si vous consommez des médicaments pour l'anémie, le gramme de cheval doit être évité car c'est une contre-indication
  1. Pour les problèmes de foie et les problèmes de production excessive de bile, vous ne devez pas consommer de gramme de cheval
  1. Les futures mamans sont également priées de rester à l'écart du gramme de cheval
  1. Si vous avez la pléthore et la tuberculose, vous ne devriez pas avoir de gramme de cheval aussi

Telles sont les raisons pour lesquelles nous vous avons demandé de vous méfier de la consommation de gramme de cheval. Voyons maintenant plus de conseils sur les avantages et la consommation des grammes de cheval pour le rendre plus facile à comprendre.

Des astuces

  1. Si vous avez un gonflement localisé, la pâte de gramme de cheval peut être utilisée pour le soulagement. C'est cette pâte qui stimule les cellules et aide à la transpiration, en ouvrant les pores de la peau et en repoussant les toxines à travers elle.
  1. Pour soulager le hoquet, brûlez quelques graines de gramme de cheval et inhalez la fumée. Ça donne du relief en un tournemain
  1. Pour traiter les calculs rénaux, utilisez la poudre de graines de gramme de cheval tous les jours. Consultez un expert holistique sur la posologie selon votre type de corps pour le même.
  1. Pour traiter les vers et les pieux intestinaux ou la constipation, les graines de gramme de cheval doivent être collées et mangées
  1. Faire bouillir le gramme de cheval dans de l'eau et boire de l'eau pour faire baisser la fièvre, la toux et le rhume
  1. Collez des graines de gramme de cheval bouillies et du poivre et mangez-le pour réduire les problèmes de toux, de rhume et d'asthme

Donne pour Kulthi

Maintenant, nous savons que le gramme de cheval est un super aliment de bonne foi. C'est une classe spéciale d'aliments riches en nutriments et contenant une grande quantité d'antioxydants ainsi que beaucoup de protéines; ce dernier étant plus que ce que vous trouveriez autrement dans les légumes. Et comme il contient beaucoup d'amidon digestible, il est également préférable pour les diabétiques et pour ceux qui veulent perdre du poids. De quoi avons-nous besoin de plus? Nous espérons que ce mini-guide sur les nombreuses utilisations et avantages de l'utilisation du gramme de cheval vous sera utile.

Avertissement: Veuillez noter que les informations fournies ici sont purement issues de la recherche et ne constituent pas une alternative à ce que votre médecin vous conseillerait sur votre condition médicale sous-jacente. Ses paroles auraient préséance sur ce qui est écrit ici et ailleurs en ligne.

Notez cet post
Continue Reading

Bien être

Fibres alimentaires et leurs bénéfices santé : les meilleures sources

Published

on

By

Les fibres alimentaires sont des nutriments essentiels pour notre santé et notre bien-être. Elles ont de nombreux bénéfices pour notre système digestif, cardiovasculaire et même pour le maintien d’un poids santé. Dans cet article, nous passerons en revue les meilleures sources de fibres alimentaires pour vous aider à intégrer plus facilement ces nutriments dans votre alimentation quotidienne.

Les légumes, une mine de fibres

Les légumes sont incontestablement l’une des meilleures sources de fibres alimentaires. Ils regorgent de vitamines, de minéraux et de fibres solubles et insolubles. Les légumes tels que les épinards, les brocolis, les courgettes, les aubergines et les carottes sont particulièrement riches en fibres. Ils peuvent être consommés crus en salade, cuits à la vapeur ou sautés pour préserver leur teneur en fibres.

Les fruits, des alliés pour votre transit intestinal

Les fruits sont également d’excellentes sources de fibres. Les fruits frais tels que les pommes, les poires, les oranges, les framboises et les fraises sont riches en fibres solubles et insolubles, en plus de contenir de l’eau et des antioxydants. Consommer des fruits entiers plutôt que de boire leur jus permet de bénéficier de tous les bienfaits des fibres qu’ils renferment.

Les céréales complètes, pour une énergie durable

Les céréales complètes, comme l’avoine, le riz complet, le quinoa et l’orge, sont également de grandes sources de fibres alimentaires. Elles contiennent toutes les parties de la graine, y compris le son, l’endosperme et le germe, qui sont riches en fibres. Les céréales complètes peuvent être consommées sous forme de muesli, de porridge, de pain complet ou de pâtes complètes.

Les légumineuses, une alternative saine à la viande

Les légumineuses, telles que les lentilles, les haricots, les pois chiches et les pois cassés, sont des sources végétales de protéines et de fibres. Elles sont riches en fibres solubles qui favorisent la satiété et la santé intestinale. Les légumineuses peuvent être consommées dans des soupes, des salades, des plats mijotés ou encore sous forme de houmous.

Les grains entiers, des alliés pour votre cœur

Les graines entières, comme le lin, le chia et les graines de tournesol, sont également de bonnes sources de fibres alimentaires. Ces petites graines sont faciles à ajouter à votre alimentation grâce à des salades, des yaourts et des smoothies. Riche en fibres solubles et insolubles, ainsi qu’en acides gras oméga-3, le lin et les graines de chia peuvent contribuer à la santé cardiovasculaire et au bon fonctionnement du système digestif.

Les avantages des fibres alimentaires pour la santé

Intégrer une grande quantité de fibres alimentaires dans son alimentation quotidienne peut apporter de nombreux bienfaits pour la santé. Les fibres alimentaires insolubles-aident à prévenir la constipation en ajoutant du volume aux selles et en facilitant leur passage dans les intestins. Les fibres solubles, quant à elles, peuvent aider à maintenir des taux de cholestérol sains en réduisant l’absorption du cholestérol dans le sang.

Par ailleurs, une alimentation riche en fibres peut aider à contrôler le poids. Les fibres solubles présentes dans les légumes, les fruits et les légumineuses favorisent la satiété et procurent une sensation de satisfaction plus durable après les repas. Cela peut aider à éviter les grignotages et à maintenir un apport calorique raisonnable.

De plus, les fibres alimentaires peuvent jouer un rôle dans le maintien d’un bon équilibre glycémique. Les fibres ralentissent la digestion des glucides, ce qui permet une absorption plus progressive du glucose par l’organisme. Cela peut contribuer à une stabilité de la glycémie et à une meilleure gestion du diabète de type 2.

Conclusion

Il est essentiel d’inclure quotidiennement des sources variées de fibres alimentaires dans notre alimentation pour optimiser notre santé. Les légumes, les fruits, les céréales complètes, les légumineuses et les graines entières sont tous des choix intelligents pour augmenter notre apport en fibres. En plus d’améliorer notre digestion et notre santé intestinale, les fibres alimentaires ont de nombreux autres avantages pour notre santé générale. Alors, n’hésitons pas à incorporer ces aliments dans nos repas quotidien pour créer une alimentation équilibrée et nutritive.

Notez cet post
Continue Reading

Bien être

Top 7 des Graines Miracles pour Perdre du Poids Rapidement : Guide Complet !

Published

on

By

Graines Miracles pour Perdre du Poids

Perdre du poids peut être un défi, mais il existe de nombreuses méthodes naturelles pour vous aider dans votre parcours de perte de poids. Les graines sont l’un de ces trésors de la nature qui peuvent vous aider à maigrir rapidement tout en favorisant une santé optimale. Dans cet article, nous explorerons le top 7 des graines miracles pour perdre du poids rapidement. Préparez-vous à découvrir des options délicieuses et nutritives pour atteindre vos objectifs de perte de poids de manière saine et durable.

L’importance de la perte de poids saine

La perte de poids n’est pas seulement une question d’esthétique, mais aussi de santé. L’excès de poids peut entraîner divers problèmes de santé, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiaques et l’hypertension. Il est donc essentiel de choisir des méthodes de perte de poids qui respectent votre bien-être général.

Aperçu des graines pour maigrir rapidement

Les graines sont de petites puissances nutritionnelles qui regorgent de bienfaits pour la santé. Elles sont riches en fibres, en protéines, en acides gras sains et en vitamines. Ces caractéristiques les rendent idéales pour soutenir votre parcours de perte de poids. Passons maintenant en revue les graines les plus efficaces pour maigrir rapidement.

Les avantages des graines pour la perte de poids

Avant de plonger dans notre liste des meilleures graines pour perdre du poids, examinons les avantages généraux que les graines offrent dans ce contexte.

Riche en nutriments essentiels

Les graines sont une source concentrée de nutriments essentiels tels que les fibres, les protéines, les vitamines et les minéraux. Elles fournissent une énergie soutenue tout en satisfaisant vos besoins nutritionnels.

Réduction de l’appétit

Les graines sont naturellement rassasiantes grâce à leur teneur élevée en fibres et en protéines. Elles peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, réduisant ainsi les grignotages entre les repas.

Amélioration de la digestion

Les fibres présentes dans les graines favorisent une digestion saine. Une digestion efficace est cruciale pour éviter la rétention d’eau et la sensation de ballonnement, ce qui peut affecter la perception du poids.

Le top 7 des graines pour maigrir rapidement

1. Graines de chia

Les graines de chia sont riches en fibres solubles, qui absorbent l’eau et forment un gel dans l’estomac, aidant ainsi à supprimer l’appétit. Elles sont également une source d’acides gras oméga-3, bénéfiques pour la santé cardiaque.

2. Graines de lin

Les graines de lin sont riches en fibres et en acides gras oméga-3. Elles peuvent améliorer la régularité intestinale et favoriser la sensation de satiété, ce qui est essentiel pour la perte de poids.

3. Graines de courge

Les graines de courge sont une excellente source de protéines végétales. Elles aident à stabiliser la glycémie, ce qui peut réduire les fringales sucrées.

4. Graines de tournesol

Les graines de tournesol sont riches en vitamine E et en magnésium. Elles contribuent à la régulation du métabolisme et à la santé du système nerveux.

5. Graines de sésame

Les graines de sésame sont une source de calcium et de fer. Elles peuvent aider à renforcer les os et à maintenir une énergie stable tout au long de la journée.

6. Graines de pavot

Les graines de pavot sont peu caloriques et riches en fibres. Elles ajoutent une touche de croquant à vos plats tout en favorisant la satiété.

7. Graines de fenouil

Les graines de fenouil sont réputées pour leurs propriétés diurétiques. Elles aident à éliminer l’excès d’eau du corps, ce qui peut se traduire par une perte de poids temporaire.

Comment intégrer ces graines dans votre alimentation

Maintenant que vous connaissez les graines miracles pour maigrir rapidement, voyons comment les intégrer de manière savoureuse dans votre alimentation.

Recettes et idées pour utiliser les graines

  • Ajoutez des graines de chia à votre yaourt ou à vos smoothies du matin.
  • Saupoudrez des graines de lin sur vos céréales ou incorporez-les dans des muffins maison.
  • Grignotez des graines de courge ou incorporez-les dans des salades.
  • Faites griller des graines de tournesol pour une collation saine.
  • Utilisez des graines de sésame pour enrober des filets de poisson ou des légumes grillés.
  • Saupoudrez des graines de pavot sur des pains ou des bagels.
  • Infusez des graines de fenouil dans une tisane pour profiter de leurs bienfaits.

Précautions et portions recommandées

Bien que ces graines soient bénéfiques, il est essentiel de les consommer avec modération. Les portions recommandées varient, mais en général, une à deux cuillères à soupe par jour suffisent pour profiter de leurs avantages. Assurez-vous également de boire suffisamment d’eau pour faciliter la digestion des fibres.

Conseils supplémentaires pour une perte de poids efficace

Outre l’incorporation de graines dans votre alimentation, voici quelques conseils supplémentaires pour maximiser vos efforts de perte de poids de manière saine et efficace.

Équilibre alimentaire

Une alimentation équilibrée est la clé d’une perte de poids durable. Assurez-vous d’inclure une variété d’aliments nutritifs dans votre régime, y compris des légumes, des fruits, des protéines maigres et des céréales complètes.

Exercice physique

L’exercice régulier est essentiel pour brûler des calories et renforcer votre métabolisme. Trouvez une activité physique que vous aimez, que ce soit la marche, la natation, le yoga ou la danse.

Hydratation

Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée. L’eau aide à éliminer les toxines, à maintenir l’équilibre hydrique et à supprimer la faim.

Gestion du stress

Le stress peut entraîner une prise de poids. Pratiquez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga pour maintenir un équilibre mental.

Points clés à retenir

  • Les graines sont riches en nutriments essentiels, rassasiantes et favorisent une digestion saine, ce qui en fait des alliées précieuses pour la perte de poids.
  • Les graines de chia, de lin, de courge, de tournesol, de sésame, de pavot et de fenouil sont particulièrement efficaces pour maigrir rapidement.
  • Intégrez ces graines dans votre alimentation avec créativité pour profiter de leurs bienfaits.
  • Suivez un régime équilibré, faites de l’exercice, restez hydraté et gérez le stress pour des résultats de perte de poids optimaux.

Notez cet post
Continue Reading

Bien être

Nausées : causes et symptômes expliqués en détail.

Published

on

By

Les causes et les symptômes des nausées

Les nausées sont une sensation inconfortable qui se caractérise par une envie de vomir. Elle peut être accompagnée d’autres symptômes. Dans cet article, nous explorerons les différentes causes des nausées, ainsi que les symptômes courants qui y sont associés.

Causes des nausées

Les nausées peuvent avoir différentes causes, allant de simples réactions à certaines substances ou situations, à des problèmes de santé sous-jacents plus graves. Voici quelques exemples de causes courantes :

1. Alimentation

Une alimentation inadéquate ou la consommation excessive de certains aliments peuvent déclencher des nausées. Par exemple, manger des aliments gras ou épicés peut perturber l’estomac et causer des nausées. De même, la consommation excessive d’alcool peut facilement entraîner des épisodes de nausées.

2. Grossesse

Les nausées matinales sont fréquentes pendant la grossesse, en particulier au cours du premier trimestre. Cela est dû à des changements hormonaux qui surviennent pendant cette période. Les nausées peuvent également être accompagnées de symptômes tels que des malaises, de la fatigue et une sensibilité accrue aux odeurs.

3. Effets secondaires des médicaments

Certains médicaments peuvent causer des nausées comme effet secondaire indésirable. Il s’agit parfois d’un effet temporaire qui disparaît à mesure que le corps s’habitue au médicament. Si toutefois les nausées persistent ou s’aggravent, il est souvent recommandé de consulter un médecin pour ajuster la posologie ou changer de médicament.

4. Migraines

Les personnes souffrant de migraines éprouvent souvent des nausées pendant ou avant une crise. Les nausées peuvent être accompagnées d’autres symptômes tels que des maux de tête intenses, une sensibilité à la lumière et au bruit, ainsi que des douleurs au niveau du cou et des épaules.

5. Problèmes gastro-intestinaux

Des problèmes gastro-intestinaux tels que la gastrite, l’ulcère gastrique ou le reflux gastro-œsophagien peuvent provoquer des nausées. Dans ces cas, les nausées sont souvent associées à d’autres symptômes tels que des douleurs à l’estomac, des brûlures d’estomac ou des régurgitations acides.

Symptômes associés

En plus de l’envie de vomir, les nausées peuvent s’accompagner de différents symptômes. Voici quelques-uns des symptômes courants qui peuvent être observés :

1. Perte d’appétit

Il est fréquent de perdre l’appétit lorsqu’on éprouve des nausées. La sensation de malaise rend souvent difficile la consommation d’aliments, et l’on préfère souvent ne rien manger du tout.

2. Salivation accrue

Les nausées sont souvent accompagnées d’une augmentation de la salivation. Cela est dû à une réaction de l’organisme pour se protéger du potentiel acte de vomir, où il produit plus de salive pour protéger les voies respiratoires et l’œsophage.

3. Sensibilité aux odeurs

Beaucoup de personnes qui éprouvent des nausées deviennent hypersensibles aux odeurs. Des parfums trop forts, des aliments malodorants ou même l’odeur de produits de nettoyage sont souvent perçus de manière amplifiée et peuvent déclencher ou exacerber les nausées.

4. Malaise général

Aux côtés des nausées, il est courant de ressentir un malaise général, notamment une faiblesse, de la fatigue et parfois des vertiges. Ces symptômes peuvent affecter la vie quotidienne de la personne, l’empêchant de vaquer à ses occupations habituelles.

5. Transpiration excessive

Les nausées peuvent également s’accompagner de sueurs excessives. Cette transpiration peut varier en intensité d’une personne à l’autre et peut contribuer au sentiment de malaise général.

En conclusion, les nausées peuvent avoir diverses causes, que ce soit une alimentation inadaptée, la grossesse, les médicaments, les migraines ou des problèmes gastro-intestinaux. Outre l’envie de vomir, les nausées peuvent être accompagnées de symptômes tels que la perte d’appétit, la salivation accrue, la sensibilité aux odeurs, le malaise général et la transpiration excessive. Si les nausées persistent ou s’aggravent, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé pour en déterminer la cause sous-jacente et prendre les mesures nécessaires pour les traiter.

Notez cet post
Continue Reading

Articles Populaires

Copyright © 2023 - Orsca.fr