Je me souviens très bien de ce mois où, sans trop comprendre pourquoi, je me suis sentie à vif pendant une semaine entière. J’étais irritable, fatiguée, avec cette sensation désagréable d’être étrangère à moi-même. Et puis, mes règles sont arrivées. Tout s’est expliqué. C’était encore un épisode de SPM, ce syndrome prémenstruel que j’ai mis longtemps à identifier et encore plus longtemps à apprivoiser.

Depuis, j’ai cherché des moyens de mieux vivre cette période, sans médicament systématique ni résignation. Et j’ai découvert que des solutions naturelles, cohérentes avec le rythme du corps, pouvaient vraiment faire la différence.

Pourquoi on ressent tout ça avant les règles

Le SPM, ce n’est pas un caprice ni un coup de blues. C’est une combinaison d’effets physiologiques bien réels. Après l’ovulation, les taux de progestérone et d’œstrogènes fluctuent. Chez certaines femmes, ces variations entraînent un déséquilibre chimique qui se traduit par des symptômes physiques et émotionnels : maux de tête, douleurs dans le bas-ventre, sautes d’humeur, fatigue, insomnies, voire envie de pleurer sans raison précise.

La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de soutenir ce moment du cycle avec une approche globale, douce et naturelle. Parmi les outils qui m’ont été utiles, il y a notamment un complément alimentaire efficace pendant la période prémenstruelle et menstruelle élaboré pas Sérélys®, qui m’a aidée à retrouver plus d’équilibre sans effets secondaires.

Mon rituel anti-SPM, au naturel et sans pression

J’ai construit cette routine au fil du temps, en observant mon corps et en m’accordant le droit de tâtonner. Voici les piliers sur lesquels je m’appuie désormais.

L’hygiène de vie avant tout

Rien de spectaculaire ici, mais ces petits ajustements font une vraie différence :

• Je veille à avoir un sommeil régulier, surtout dans les dix jours qui précèdent les règles.

• Je réduis les excitants comme le café et les aliments très sucrés. Ce n’est pas toujours simple, mais je m’autorise des écarts sans culpabilité.

• Je bouge chaque jour : yoga doux, marche rapide ou quelques étirements suffisent à soulager les tensions.

• Je prends le temps de respirer profondément, au moins deux fois dans la journée, surtout quand je sens l’agacement monter.

Une assiette qui soutient le cycle

Voici les aliments que je privilégie durant cette période :

• Légumineuses, céréales complètes et légumes verts pour soutenir les apports en magnésium et en vitamines du groupe B.

• Poissons gras, graines de lin et noix pour les oméga-3, aux effets apaisants sur le système nerveux.

• Infusions de camomille, d’alchémille ou d’achillée millefeuille, pour aider à détendre le ventre et l’esprit.

Les plantes et micronutriments que j’ai adoptés

J’ai remarqué que certaines cures régulières peuvent lisser les effets du SPM, en particulier lorsque je les commence quelques jours après l’ovulation.

À cela s’ajoute le complément alimentaire formulé par Sérélys®, que j’ai testé sur trois cycles complets. Résultat : une nette diminution des maux de tête, moins de fatigue soudaine et une humeur plus stable.

Pendant la phase critique : mes gestes quotidiens

Entre le jour -7 et le jour +1, j’ajuste mes habitudes pour éviter les pics de fatigue ou d’irritabilité. Voici ce que je fais concrètement :

• Je prévois des temps calmes, en fin de journée, pour relâcher la pression accumulée.

• Je fais des bains tièdes aux huiles essentielles de lavande ou de géranium rosat.

• Je me masse doucement le bas-ventre avec une huile végétale tiède, ce qui aide vraiment à soulager les tensions.

• Je bois beaucoup d’eau, et je garde toujours une infusion à portée de main (camomille ou mélisse selon l’humeur).

Ces gestes peuvent sembler simples, mais lorsqu’ils deviennent des rendez-vous réguliers avec soi-même, ils ont un impact réel.

Et quand rien ne suffit ?

Parfois, malgré tout, les symptômes restent intenses. Dans ce cas, je n’hésite pas à en parler à une sage-femme ou un professionnel de santé. Certains cas relèvent du trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), un déséquilibre plus important qui mérite une attention particulière. Ce n’est ni un caprice, ni de la faiblesse. C’est un signe que le corps réclame un accompagnement adapté.

Ce que j’aurais aimé qu’on me dise plus tôt

• Le SPM peut être allégé, parfois même presque effacé.

• Les solutions naturelles sont efficaces si on les utilise avec régularité.

• Écouter son corps, noter ses cycles et ses ressentis aide énormément à mieux vivre chaque phase.

• Il est possible de reprendre le pouvoir sur cette période du mois, sans devoir tout subir.

En résumé

• Le SPM est un phénomène réel, aux causes multiples (hormonales, nutritionnelles, émotionnelles).

• Il existe des solutions naturelles et accessibles, comme le magnésium, les plantes et certains compléments comme celui de Sérélys®.

• Mettre en place une routine douce, cohérente avec son rythme de vie, fait toute la différence.

• Il n’y a pas une seule bonne méthode, mais des pistes à explorer pour trouver ce qui nous fait du bien.

Depuis que j’ai intégré ces rituels et ajustements dans ma vie, je ne redoute plus les jours qui précèdent mes règles. Ce sont devenus des moments d’écoute, d’attention à moi-même. Et cela a changé profondément ma façon de vivre mon cycle.

Et vous, avez-vous vos propres remèdes naturels contre le SPM ? J’aimerais beaucoup lire vos expériences.

Imaginez… vous rentrez d’une longue promenade le long du lac d’Annecy, les joues rosies par l’air frais, le corps un peu fatigué et l’esprit encore occupé par les petits tracas de la journée. Et si je vous disais qu’il existe une pratique toute simple, presque oubliée, capable de vous aider à retrouver légèreté et vitalité, simplement en quelques minutes, sans devoir partir au bout du monde ? Depuis quelque temps, les bains dérivatifs ont refait surface (sans jeu de mots !) dans l’univers du bien-être naturel. Mais attention : comme toujours, il y a des précautions à prendre. Beaucoup me demandent : “Est-ce que c’est vraiment bon pour tout le monde ?” Aujourd’hui, on va passer au crible cette méthode, ses bienfaits, ses contre-indications, sans tabou ni jargon. C’est parti !

Les bains dérivatifs : entre traditions et nouvelles habitudes

D’abord, remettons un peu les choses en contexte. Les bains dérivatifs ne datent pas d’hier. Certains parlent d’une technique popularisée au XIXe siècle, d’autres citent France Guillain et ses fameuses poches de gel. Concrètement, il s’agit de rafraîchir l’aine ou la zone du périnée à l’aide d’eau froide ou de dispositifs adaptés. Rien à voir avec un bain glacé à la scandinave : ici, le corps reste bien au chaud, seul le “bassin de vitalité” est au frais.

Ma première expérience remonte à un été caniculaire. Deux enfants surexcités, pas une minute pour souffler, jambes lourdes… Un conseil d’amie, et me voilà avec un gant plongé dans l’eau froide, tentant ce petit rituel avec un mélange de curiosité et de scepticisme. Pour tout vous dire, au début, ce n’était pas franchement agréable. Mais les jours suivants, j’ai clairement ressenti un regain d’énergie, comme après une bonne nuit de sommeil (ce qui, entre nous, est une denrée rare quand on a des petits !). Alors, voyons ce qui se cache derrière la réputation de cette pratique.

Pourquoi tant d’engouement autour des bains dérivatifs ?

Des bienfaits qui intriguent et séduisent

Autour de moi ou dans la communauté orsca.fr, les témoignages abondent. Les partisans de la pratique des bains dérivatifs listent tout un panel d’effets positifs :

• Soutien de la digestion : Finis les ballonnements après un bon gratin de légumes. Plusieurs personnes constatent un transit “réveillé” et moins de sensations d’inconfort intestinal.
• Détox en douceur : Le frais stimulerait les organes d’élimination (les fameux émonctoires), aidant le corps à se débarrasser de ses toxines sans effort “forcé”.
• Moins de douleurs, plus de légèreté : Certaines femmes expérimentent une diminution des douleurs de règles, des maux de dos, ou encore une sensation de jambes moins lourdes en fin de journée.
• Soutien du système immunitaire : L’exposition au froid localisé semble booster la vitalité générale, à condition de ne pas tomber dans l’excès. (Comme la première gorgée de thé glacé : délicieuse, mais à petites doses !)
• Mieux-être émotionnel : Beaucoup rapportent un apaisement, un lâcher-prise proche d’une séance de méditation, presque un “reset” mental.

Pour la petite histoire, j’ai un cousin marathonien (il court pour se “vider la tête”, pas pour la performance). Depuis qu’il a adopté ce rituel, il me jure qu’il récupère plus rapidement après ses séances, et il ne tarit plus d’éloges sur ses “bains magiques”. Comme quoi : chacun trouve son bénéfice là où il en a le plus besoin.

Le mécanisme : comment ça agit vraiment ?

Côté physiologie, l’idée est assez simple. Le froid localisé provoque une vasoconstriction, puis une vasodilatation lorsqu’on arrête la pratique. Cela relance la circulation sanguine et lymphatique dans la zone pelvienne. Certains chercheurs évoquent aussi une possible stimulation du métabolisme et une action sur la flore intestinale. En naturopathie, on parle d’un “rétablissement de la température centrale du corps”… mais sans se perdre dans les grands mots, je dirais que c’est une façon de ré-initialiser la machine, comme lorsque vous redémarrez votre ordinateur après un bug !

Petite astuce maison : parfois, pour que l’expérience soit plus confortable (surtout l’hiver sur Annecy, avec la bise qui pince !), je pose une bouillotte sur les pieds pendant le bain dérivatif. Le contraste chaud-froid me procure une sensation de cocon tout en renouvelant l’énergie. Je vous recommande vivement d’essayer, surtout si vous êtes du genre frileux.

Bains dérivatifs : pour qui et dans quelles conditions ?

Les candidats idéaux à la pratique

Si vous vous reconnaissez dans l’un de ces profils, les bains dérivatifs pourraient vous intéresser :

• Personnes cherchant à retrouver une digestion sereine (je pense à tous ceux qui luttent avec les légumes le soir… je me sens moins seule, avouez !)
• Personnes souhaitant soutenir leur détox naturelle après une période “riche” (les lendemains de raclette, vous voyez l’idée)
• Femmes ayant des règles douloureuses ou gênées par une mauvaise circulation sanguine
• Sportifs, adeptes du “jamais sans mon jogging du dimanche”, pour accélérer la récupération musculaire
• Toutes celles et ceux qui se sentent “ralentis” ou “engorgés” sans raison apparente

Les précautions essentielles et contre-indications des bains dérivatifs

C’est là que je veux insister : le bain dérivatif n’est pas la solution “miracle universelle” ni une option à prendre à la légère. J’ai reçu des messages de lecteurs un peu trop enthousiastes qui, à force de tester toutes les méthodes naturelles sans discernement, finissent… chez le médecin ! Alors, on respecte ses limites, ok ?

• Fatigue extrême ou maladie grave : Si vous êtes dans une période d’épuisement intense ou de convalescence, le corps n’a pas besoin de stress supplémentaire (aussi doux soit-il).
• Chirurgie récente : Après une opération, attendez au moins 6 mois à 1 an. Ce n’est pas le moment d’expérimenter sur votre organisme en pleine réparation.
• Stimulateur cardiaque : Méfiance, le choc thermique ou la manipulation proche de certains dispositifs médicaux n’est pas conseillé. En cas de doute, parlez-en toujours à un professionnel de santé.
• Grossesse : Les 3 premiers mois, mieux vaut patienter. Ensuite, c’est au cas par cas, selon vos sensations et l’avis de votre sage-femme ou gynécologue.
• Allergie au froid ou troubles cutanés sévères : Certaines personnes déclenchent rougeurs, démangeaisons ou urticaire au contact prolongé du froid. Là aussi, prudence et écoute du corps sont cardinales.

En résumé : écoutez-vous ! Il n’y a pas de honte à arrêter une pratique qui ne vous convient pas. Les petits signaux (frissons, engourdissement, sensation de malaise) sont autant de “feux orange”. On ne joue pas aux apprentis sorciers avec sa santé.

Comment pratiquer le bain dérivatif étape par étape ?

La version “traditionnelle” : eau fraîche et gant

Voici ma méthode de base, testée et approuvée :

1. Préparez un gant propre et un saladier d’eau fraîche (10 à 18°C, inutile de rivaliser avec les glaçons).
2. Installez-vous confortablement (le mieux : s’asseoir sur les toilettes ou sur le bord d’une baignoire, le reste du corps bien au chaud sous une couverture ou un peignoir).
3. Imbibez le gant, essorez-le : il doit être humide, mais non dégoulinant.
4. Passez délicatement le gant dans la zone de l’aine et du périnée pendant 10 à 20 minutes, en réhumidifiant régulièrement.
5. Prenez le temps d’écouter votre ressenti corporel. Certains jours, 5 minutes suffisent amplement.

Un conseil de maman pressée : parfois, je cale ce petit rituel pendant que les enfants prennent leur bain, histoire de joindre l’utile à l’agréable. Et, pour ceux qui aiment la technologie, il existe à présent des poches “prêtes à l’emploi” à glisser dans le sous-vêtement (attention à bien choisir une marque reconnue et sans composant toxique).

Adapter la pratique à sa routine et à la saison

L’un des pièges, c’est d’aller trop vite, trop fort. Un peu comme vouloir faire la posture du corbeau dès son deuxième cours de yoga : le corps, lui, a besoin de temps pour apprivoiser la nouveauté. Écoutez vraiment vos signaux (frissons, fatigue, énervement ou au contraire, détente profonde). Et variez les moments : le matin pour un coup de boost, le soir pour s’alléger mentalement. Certains adorent faire des cycles de 21 jours (un peu comme pour une cure de détox), d’autres préfèrent 2 à 3 fois par semaine.

Petit clin d’œil : cet été, pendant le festival de yoga d’Annecy, j’ai rencontré une professeure canadienne qui faisait son bain dérivatif… en plein air, sous un bouleau, plaid sur les genoux et podcast de méditation dans les oreilles. Comme quoi, il y a mille et une façons de s’approprier cette routine !

Bains dérivatifs, perte de poids et silhouette : pas de miracles, mais des coups de pouce

Question qui revient en boucle dans mes messages : “Est-ce que ça fait maigrir, Sophie ?” Honnêtement ? Les bains dérivatifs ne sont pas la baguette magique qui va faire disparaître un pot de Nutella avalé en douce (oui, ça arrive même aux meilleures !). Mais beaucoup rapportent une réduction de la sensation de gonflement, une meilleure élimination, et parfois même un petit coup de boost sur la gestion des envies sucrées. Cela accompagne admirablement une démarche globale : mouvement, alimentation naturelle, gestion du stress… Les changements spectaculaires existent, mais surtout sur le bien-être général.

À titre personnel, j’ai noté que les séances régulières m’aident à éviter les fringales de fin de journée. On gagne en stabilité intérieure, ce fameux équilibre corps-esprit qui me tient tant à cœur. Si votre objectif principal est la silhouette, mieux vaut mettre l’accent aussi sur l’assiette, la marche et… l’indulgence envers vous-même.

Mes conseils pour une pratique en toute sécurité

• Rester progressif(ve) : commencez par de courtes durées, augmentez seulement si tout va bien. Si vous êtes du genre impatient(e), accrochez-vous : ici, l’efficacité vient de la régularité, pas de l’intensité.
• Veillez à ce que le reste du corps reste chaud : peignoir, plaid, chaussettes… le froid doit être localisé, sinon gare au coup de froid et à l’effet “glace pilée”.
• Arrêtez au moindre malaise : la technique doit être synonyme de bien-être, pas d’exploit. Si vous ressentez frissons, engourdissement ou fatigue, stop et pause douceur immédiate.
• Privilégiez l’écoute intérieure : chaque personne réagit différemment. Certains adorent, d’autres ne sentent rien (ou pas tout de suite). Faites-vous confiance avant tout.
• Consultez en cas de doute : pathologie particulière, traitement médical, situations exceptionnelles… Un avis médical ne gâche jamais le plaisir de prendre soin de soi.

Évitez de vous comparer aux témoignages parfois “trop beaux pour être vrais”. Je préfère mille fois un progrès discret, mais stable, qu’une transformation éclair suivie d’une grosse déception…

Pour aller plus loin et intégrer le bain dérivatif à son mode de vie

Le vrai secret, selon moi ? S’approprier la méthode sans rigidité, l’ajuster à ses rythmes et ses humeurs. Certains jours, c’est le bain dérivatif. D’autres, c’est juste 5 minutes de respiration profonde en regardant la montagne. Le principal, c’est de se reconnecter avec ce qui vous fait du bien. Osez expérimenter, laissez tomber si ça ne vous parle pas, réessayez plus tard… Il y a mille chemins vers l’équilibre.

Peut-être que, comme moi, vous ferez sourire votre famille avec votre gant-fétiche ou vos poches réutilisables. Peut-être que ce qui n’est, au départ, qu’un petit geste du matin deviendra votre moment de reset, entre deux réunions ou au retour de randonnée.

Et vous, avez-vous déjà tenté cette pratique ? Quels effets avez-vous constatés ou quels freins rencontrez-vous ? N’hésitez pas à partager vos astuces, vos questions ou vos doutes en commentaire… On apprend tellement des expériences des autres. Respirez, essayez … et prenez soin de vous, un geste à la fois.

Bains dérivatifs : foire aux questions

Ah, la fameuse pleine lune… Ce rendez-vous mensuel où, sans prévenir, notre nuit si précieuse se transforme en ballet d’idées qui tournent en rond. Beaucoup cherchent des astuces pour mieux dormir ces soirs-là. Peut-être avez-vous entendu parler du fameux verre d’eau contre l’insomnie de pleine lune : faut-il vraiment y croire ? Après quelques nuits à guetter les étoiles avec un verre d’eau sur ma table de chevet (et un pied qui se prend parfois le meuble dans la pénombre), je vous partage ce que j’ai appris, vécu, et ce qui a réellement fonctionné pour moi… ou pas.

La pleine lune et le sommeil : mythe, effet réel, ou simple coïncidence ?

Qui n’a jamais accusé la pleine lune d’être responsable d’une mauvaise nuit ? Déjà petite, j’écoutais ma grand-mère expliquer que le clair de lune agite l’esprit – et j’avoue que mes enfants semblent plus actifs ces soirs-là aussi. Mais question sommeil, est-ce vraiment la faute de la lune ?

L’influence de la lune sur notre sommeil : quelques pistes scientifiques

Les études sur le sujet sont nombreuses, mais pas toujours concluantes. Une recherche de l’université de Bâle a mis en avant une baisse de la production de mélatonine pendant la pleine lune (vous savez, cette hormone qui donne envie de filer au lit à 22h30 au lieu de regarder une série en douce). D’autres chercheurs notent une réduction du temps de sommeil profond. Mais aucune preuve béton, rien qui vous permettra d’annoncer fièrement à votre boss que “non, ce n’est pas la faute du café, c’est la lune”.

Et puis… La part de psychologique joue un grand rôle. Plus on craint de mal dormir à la pleine lune, plus cela risque d’arriver. La fameuse prophétie auto-réalisatrice !

Le rituel du verre d’eau pendant la pleine lune : histoire, croyances et sensation de contrôle

La première fois qu’on m’a parlé du verre d’eau près du lit comme antidote à l’insomnie lunaire, j’ai souri. Mais j’ai tout de même tenté l’expérience par curiosité. Placer un verre d’eau, laisser la lune “charger” son énergie… et espérer que mes idées marcheraient mieux au matin.

Ce rituel puise ses racines dans des traditions populaires et des courants ésotériques. L’idée ? L’eau absorberait les énergies ou les ondes négatives (ou simplement l’agitation ambiante) pour apaiser l’esprit. Scientifiquement, il n’y a pas vraiment de preuve. Mais il y a parfois un pouvoir insoupçonné dans le fait de poser un geste concret pour soi : cela apporte une sensation de contrôle et de sérénité, une sorte de “petit contrat” passé avec la nuit.

Je me souviens avoir glissé à mon mari un soir de pleine lune : “Si ça ne marche pas, au moins on a de l’eau fraîche à porter demain matin !”. Des petites traditions comme celle-ci sont aussi l’occasion de s’ancrer dans le moment présent. Peut-être est-ce finalement cela, le vrai bénéfice du rituel : ralentir, poser une intention, et transformer ses habitudes nocturnes.

Insomnie, pleine lune et verre d’eau : quelle efficacité réelle ?

Ce que dit la science (et ce qu’elle ne dit pas)

Aucun consensus, ni chez les chercheurs ni chez les naturopathes. On ne trouve pas de lien de cause à effet officiel entre la lumière de la lune et l’insomnie, ni entre un verre d’eau et une nuit plus paisible. Pourtant, nombreuses sont les personnes, moi comprise, qui ont l’impression que les nuits de pleine lune sont plus agitées (ou que leurs enfants font plus de cauchemars).

Cependant, il est démontré que le sommeil est sensible à la lumière : une chambre trop éclairée (merci la lune en pleine forme ou… votre voisin et son lampadaire) peut réduire la production de mélatonine. Faut-il blâmer l’astre ou simplement nos rideaux trop fins ?

Quant au verre d’eau, on peut parler d’effet placebo, mais pas seulement. Instaurer une routine, même symbolique, permet parfois d’apaiser l’esprit, de faire une coupure nette entre la journée bien remplie et la recherche du repos. C’est cette capacité à poser un geste ritualisé qui m’a personnellement aidée certains soirs compliqués (et si vraiment ça ne suffit pas, une tisane à la verveine a rarement fait de mal, avouons-le !)

À qui s’adresse ce rituel ? Et comment le réaliser concrètement ?

Bonne nouvelle : il n’y a pas besoin d’être un maître yogi ou une sorcière des bois pour tester le rituel du verre d’eau. Pour celles et ceux qui aiment les petites routines, c’est même l’occasion rêvée de se réinventer une histoire avant d’aller dormir. Les instructions sont des plus simples :

• Remplissez un verre d’eau claire (de préférence, pas le mug à paillettes de la veille… oui, ça sent le vécu).
• Posez-le sur votre table de nuit, côté pile ou côté face, peu importe du moment que vous y trouvez du sens.
• Formulez mentalement une intention : “Je laisse mes pensées s’apaiser”, “Je trouve le sommeil profond et réparateur”, ou tout ce qui vous parle.
• Laissez l’eau tranquille toute la nuit – non, on ne boit pas entre deux réveils nocturnes, surtout si on est du genre à faire des rêves épiques dignes d’un Tolkien !
• Au petit matin, videz l’eau (dans une plante, pour joindre l’utile à l’agréable), puis notez, si cela vous tente, vos impressions au réveil.

Voilà, rien de plus. C’est bête comme chou, mais parfois, les choses les plus simples sont celles qui murmurent à notre subconscient de lâcher prise. D’ailleurs, mon fils de 6 ans prend un malin plaisir à “surveiller” son verre les nuits blanches – et il s’endort souvent plus vite le temps de guetter la magie…

Comment optimiser son sommeil lors de la pleine lune : mes stratégies testées et approuvées

Parce que, soyons honnêtes, un simple verre d’eau ne résout pas tout. Surtout si votre mental fait plus de pirouettes que votre corps après un atelier yoga dynamique ! Voici quelques astuces glanées, testées, adoptées lors de mes semaines de pleine lune – que je partage aussi en cours lorsque nous méditons sous les lampions du jardin.

1. Aménager un cocon anti-insomnie

• Des rideaux vraiment épais : pour bloquer la lueur blanche. C’est fou comme un rayon de lumière peut transformer une chambre paisible en quai de gare.
• Température adaptée : gardez la chambre autour de 18°C. Trop chaud ou trop froid, et vous voilà parti pour un marathon sous la couette.
• Senteurs douces : une goutte de lavande vraie sur l’oreiller, ou une brume d’oreiller maison faite avec de l’hydrolat. Testé et approuvé par mes propres narines… et mon chat qui squatte parfois le lit !

2. Prendre soin de sa routine du soir

• Des rituels déconnectés : j’ai mis longtemps avant d’abandonner mon téléphone (et les derniers messages WhatsApp des copines) au moins 45 minutes avant le coucher. Mais la différence sur la qualité du sommeil ? Assez incroyable, vraiment.
• Méditation de gratitude : 5 minutes. Fermez les yeux, comptez trois choses, même minuscules, pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd’hui. Il y a des soirs où cela se résume à “avoir trouvé des chaussettes propres” ou “avoir un chocolat caché pour demain”. Ça marche quand même.
• Un livre apaisant : le genre de lecture qui ne donne pas envie de refaire le monde (adieu polar sanglant, bonjour poésie zen).

3. Les plantes alliées du sommeil et petits remèdes naturels protecteurs

• Infusions relaxantes : camomille, passiflore, mélisse, ou ma fameuse tisane personnalisée “spécial pleine lune” (recette plus bas !).
• Aromathérapie : une ou deux gouttes d’huile essentielle de petit grain bigarade ou de lavande vraie suffisent. Attention cependant à l’utilisation chez les enfants et femmes enceintes.
• Pense-bête : une période de pleine lune est aussi l’occasion de faire un “reset” doux, de nettoyer sa chambre, de changer ses draps, ou de placer une pierre de quartz au bord du lit (pour les plus ésotériques d’entre nous).

4. Ma recette de tisane “spéciale pleine lune”

Parce que parfois, un petit rituel gourmand fait toute la différence ! Je mélange : une cuillère à café de fleurs de camomille, une de mélisse, quelques feuilles de verveine, une pincée de lavande alimentaire (facultatif), et une rondelle de pomme séchée pour la douceur. Laissez infuser 7 minutes, inspirez le parfum, expirez lentement… puis savourez. Un vrai doudou pour l’âme. Les enfants aiment la version sans lavande, plus douce. D’ailleurs, le lendemain matin, on a parfois l’impression d’être passé “de l’autre côté de la lune” côté sommeil – plus reposé, plus léger.

Pleine lune, insomnie et esprit d’équipe : et si on lâchait prise ?

En vérité, les nuits étoiles pleines à Annecy m’inspirent souvent plus qu’elles ne me stressent, même quand le sommeil joue à cache-cache. Je me rappelle, lors d’une session yoga en extérieur, avoir proposé à mes élèves de simplement observer la belle lueur blanche, puis de déposer leurs soucis dans l’eau (dans un bol cette fois, certains se sont sentis inspirés de rajouter une fleur ou deux dedans…). La magie n’est sans doute pas dans le verre, mais dans cet esprit d’équipe et d’écoute que l’on cultive ensemble.

Et si on arrêtait de diaboliser la pleine lune ? Essayons de l’accueillir comme une occasion de se reconnecter à ses émotions, de ralentir – quitte à finir un chapitre de livre de plus que d’habitude, ou à prendre cinq minutes pour respirer doucement. … Au pire, si la nuit est blanche, cela sera au moins l’occasion de prendre un rendez-vous inédit avec soi-même (et, qui sait, de réveiller l’artiste qui sommeille en nous !).

Prêt(e) à tenter le rituel du verre d’eau ou à inventer le vôtre ? Partagez vos expériences en commentaire ou dans la communauté – je suis toujours curieuse de connaître vos petits secrets de pleine lune…

FAQ sur la pleine lune, le sommeil et le verre d’eau