Comment: Séquençage de Pose Maximale – Yoga Vivant

Le concept de «pose de pointe» dans le yoga est devenu très populaire au cours des 40 dernières années du yoga vinyasa moderne. Vous pourriez penser à la pose de pointe comme une destination à atteindre dans votre pratique pour un jour ou une heure spécifique. Tout comme votre GPS propose un itinéraire panoramique, un itinéraire le plus rapide et un itinéraire économique, il existe également plusieurs façons d'arriver à votre pose de pointe.

Une pose de pointe est généralement une pose relativement plus avancée, qui nécessite un échauffement, un séquencement efficace et intelligent pour que la pose après la pose vous rapproche de la pose de pointe choisie. Si vous êtes un professeur de yoga qui cherche à s'améliorer dans le séquençage du yoga, poursuivez votre lecture.

Caractéristiques du séquençage de posture maximale

  • Les poses de pointe sont généralement plus avancées ou difficiles
  • Il a besoin d'un échauffement considérable dans la plupart des cas
  • Ces poses nécessitent un effort physique et mental considérable
  • Nécessite une libération ou un refroidissement par la suite
  • Doit maîtriser les principes fondamentaux des postures de yoga de base pour atteindre la pose de pointe

Avantages du séquençage Peak Pose pour les étudiants

  • Diminue les risques de blessures et ouvre la voie à des cours de yoga plus sûrs
  • Crée de la clarté pour l'élève, l'aide à comprendre comment progresser étape par étape
  • Rend la pratique du yoga plus accessible
  • Augmente les chances de réaliser une pose de pointe
  • La pratique du yoga progresse plus rapidement avec un séquençage plus intelligent

Avantages du séquençage Peak Pose pour l'enseignant

  • Élève le cours de yoga
  • Aidez le professeur de yoga à mieux comprendre le séquençage du yoga
  • Nous apprend qu'il existe de nombreuses approches pour une pose et comment comprendre quand utiliser la bonne au bon moment
  • Nous apprend à reculer en intensité lorsque cela est nécessaire
  • Améliore la capacité d'accueillir tous les niveaux d'élèves dans une classe
  • Améliore la capacité de créer des classes / ateliers meilleurs, plus sûrs et plus intéressants

Étapes du séquençage de Peak Pose

1. Choisissez une pose maximale

La première étape est un peu évidente, choisir une pose de pointe. Il existe de nombreuses options parmi lesquelles choisir. Pour vous aider dans votre prise de décision, passez en revue le niveau de classe que vous enseignerez. C’est également une bonne idée de prendre en compte l’heure, la disponibilité des accessoires et de l’espace, ainsi que la durée du cours.

2. Déterminer les principaux composants de Pose

Une fois que vous avez décidé de votre pose maximale, regardez ses principaux composants. Considérez les parties du corps qui doivent être réchauffées, apprêtées ou éduquées pour progresser vers le pic. En règle générale, vous pouvez vous attendre à un ou trois composants sur lesquels vous concentrer dans une pose de pointe. Ne dépassez pas trois car cela peut surcharger l'élève.

Exemple: En faisant Hanumanasana, les trois composants seraient les ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles fessiers.

3. Brain Dump toutes les poses possibles

L'une des erreurs les plus courantes des professeurs de yoga est d'essayer de bien faire les choses dès le début de la séquence. Une meilleure approche consiste à «vider le cerveau» toutes les poses de yoga qui profitent à la pose de pic choisie sur un morceau de papier. Dans aucun ordre particulier, notez toutes les poses qui vous viennent à l'esprit. Cela rendra le séquençage vers la pose de pointe beaucoup plus efficace.

4. Organiser les poses dans l'ordre d'intensité

Une fois l'étape 3 terminée, commencez à organiser les poses dans l'ordre, du plus facile au plus modéré, puis intense. Cela peut prendre quelques tentatives, surtout si vous êtes nouveau dans le séquençage du yoga. Ne vous découragez pas. Vous vous retrouverez avec une liste organisée de poses de yoga qui vous faciliteront la vie lors de la planification du séquençage vers la pose maximale.

Remarque: il est facile de se laisser emporter par les étapes 3 et 4. Gardez à l'esprit le niveau, le temps et la durée de la classe comme points de contrôle.

5. Optimisez vos points de transition

Un point de transition est ce qui se passe d'une pose principale à la suivante. Cela se résume à la façon dont vous souhaitez associer vos poses. Si vous êtes professeur de flux de vinyasa, vous voulez réexaminer la nécessité d'innombrables chaturangas et mouvements de va-et-vient pour certaines poses de pointe. Parfois, ils sont nécessaires, mais souvent, ils ne sont pas nécessaires. Faire attention aux points de transition aide également à gagner du temps en classe.

Exemple: Si votre pose de pointe est Urdhva Dhanurasana, faire de nombreux chaturangas et mouvements basés sur les bras fonctionnera en fait contre votre pose de pointe au lieu de l'aider.

6. Passez du temps dans Peak Pose

Une erreur d'enseignement courante est de consacrer tellement de temps et d'efforts à la préparation de la pose de pointe, qu'il reste peu de temps à consacrer à la pose de pointe réelle. Je suis souvent coupable de cela aussi. La gestion du temps est essentielle dans le séquençage des pics de pose. Lorsque vous vous préparez à une pose de pointe, vous devriez également pouvoir passer du temps à l'approfondir. Laissez suffisamment de temps dans votre classe pour faire la pose de pointe au moins deux ou trois fois. Vous pouvez affiner la pose un peu plus à chaque fois que les élèves progressent.

7. Contre-principe

De nombreuses poses de pointe nécessitent une contre-libération. Le séquençage de la pose maximale est comme une rue à sens unique. L'objectif est d'aller profondément dans une direction. Il est important de savoir quel est le principe du compteur ou quel temps de recharge est le mieux adapté à la pose de pic choisie. Assurez-vous de laisser de l'espace pour le compteur à la fin avant de fermer la séquence de pics.

Exemple: les courbes profondes doivent avoir des torsions pour ramener la colonne vertébrale au point mort.

J'espère que ces étapes simples vous ont permis de vous sentir mieux équipé pour votre séquençage de pose de pointe. Soyez à l'affût de nouveaux blogs spécifiques aux professeurs de yoga à venir. En attendant, suivez nos pages Facebook et Instagram pour d'autres conseils, astuces et bienfaits du yoga!

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