Comment enseigner le yoga aux débutants? – Living Yoga – Blog Aham Yoga

J'enseigne le yoga pour débutants depuis aussi longtemps que j'enseigne le yoga – près d'une décennie maintenant. C’est l’un des niveaux les plus difficiles mais aussi les plus gratifiants à enseigner. Ci-dessous, je vais vous expliquer tout ce que vous devez savoir et faire lorsque vous enseignez à quelqu'un qui est nouveau dans le yoga.

Quels sont les enjeux lorsque vous enseignez aux débutants?

Lorsque nous enseignons aux débutants, nous devons nous rappeler que nous n'obtenons qu'un seul coup à la première impression. En tant que premiers professeurs de yoga qu'ils rencontrent, nous pouvons soit leur faire aimer le yoga, soit le détester pour toujours. La plupart des gens n'essaieront le yoga qu'une seule fois, ou au mieux deux fois, dans leur vie. C'est ça.

Il est important de se souvenir de cela pendant que nous enseignons. Enseigner à un cours pour débutants est un travail difficile. C'est souvent plus facile et plus gratifiant d'enseigner à ceux qui savent déjà ce qu'est le yoga, mais voyez cela comme une occasion en or de servir quelqu'un avec tout ce que le yoga a à offrir.

Quiconque commence le yoga aujourd'hui commence par apprendre l'asana, c'est-à-dire la pratique physique du yoga. Asana est la troisième branche du yoga; il y a 8 membres au total selon l'ashtanga yoga de Patanjali mentionné dans les yoga sutras. Ici, nous nous concentrerons uniquement sur la façon d'enseigner l'asana à quelqu'un qui entre dans un cours de yoga en tant que débutant.

Comprendre l'état d'esprit du débutant

Les débutants sont peut-être…

  • Curieuse
  • Nerveux
  • Excité
  • Confus
  • Ambitieux
  • Incertain
  • Réticent

Il faut quelques séances pour que l'étudiant débutant s'installe. Mais en tant que professeur de yoga, vous voulez le faire passer de la confusion, du doute et de la nervosité à un état de clarté, de contrôle et de plaisir dans leur pratique. Plus nous serons en mesure de tisser des liens et d'établir des liens avec nos élèves, plus il sera facile de les ramener pour apprendre plus de yoga.

Voici quelques moyens simples d'établir des relations et de la confiance:
  • Apprenez leurs noms
  • Demandez-leur s'ils ont des blessures ou des antécédents médicaux dont vous devez être conscient. Assurez-vous de vous souvenir de ces détails lorsque vous enseignez. Faites un suivi par la suite et demandez-leur s'ils se sentaient bien en classe
  • Regardez la pratique de l'élève et aidez-le à améliorer sa posture
  • Remarquez où ils sont bloqués et voyez si vous pouvez les aider à se décoller. Par exemple, si un élève a des difficultés dans vrkshasana (pose de l'arbre), réfléchissez à des moyens de rendre la pose plus accessible. Par exemple, suggérez-leur d'utiliser un mur, d'abaisser la jambe, de fixer le regard, etc. Rappelez-leur aussi qu'il est tout à fait naturel de tomber dans ces équilibres
  • Souriez à vos élèves et gardez un contact visuel
  • Assurez-vous que personne ne soit ignoré en classe
  • Aidez-les à rester impliqués et à faire plus de yoga après la fin de la série

Comment expliquer ce qu'est le yoga à un débutant?

La réponse honnête est que nous ne pouvons pas expliquer complètement ce qu'est le yoga dans le court laps de temps d'un cours d'asana typique. Mais nous pouvez expliquer quelques interprétations du yoga. Ou dissiper certaines idées fausses. Voici quelques-unes des choses que je partage souvent avec les débutants…

«Je ne peux pas vous apprendre tout le yoga en quelques heures. C’est comme essayer de maîtriser un instrument de musique: le yoga est une compétence qui s’améliore avec la pratique. »

«Vous n’avez pas besoin d’être flexible pour faire du yoga. Ce n’est qu’une idée fausse. La flexibilité n'a rien à voir avec le yoga. Cependant, à la suite d'une pratique constante, vous pouvez éventuellement devenir flexible dans le corps et l'esprit.

«Il existe de nombreuses façons de pratiquer le yoga. Une façon est la pratique physique, alias les asanas, mais il y a d'autres aspects très importants, comme le style de vie et la philosophie, que nous ne pourrons pas atteindre pleinement dans ce cours. Nous nous concentrerons d'abord sur les asanas car de nos jours, le corps est le point d'entrée dans le yoga. "

«Il n’ya aucune mesure d’être« bon »en yoga. Essayez de ne pas faire de comparaisons ou d'être dur avec vous-même. Ce n’est vraiment pas la qualité de votre pose à l’extérieur. Il s'agit davantage de ce que vous ressentez par rapport à ce qui se passe à l'intérieur. Essayez de ne pas vous comparer aux autres. »

«Le yoga vous aide à devenir plus conscient. Cela commence par écouter les instructions et essayer de les faire du mieux que vous pouvez. Il est normal d’être distrait; ramenez-vous à chaque fois.

Que doivent apporter les professeurs de yoga en classe?

  • Une attitude compatissante, respectueuse et généreuse
  • Tous leurs accessoires de yoga
  • Une séquence bien préparée avec des options pour toutes les capacités
  • Intention pure
  • La capacité d'être pleinement présent avec l'étudiant
  • Aucune distraction

De quoi les élèves ont-ils besoin pour amener la classe?

  • Un tapis de yoga antidérapant. Si vous remarquez que le tapis utilisé par l'élève glisse, rappelez-leur d'acheter un autre tapis car leur sécurité est essentielle. Il est difficile de bien faire une pose de yoga sans un bon tapis car cela peut détourner l'attention de la pratique
  • Deux blocs de yoga extra-fermes (ceci est important car certains blocs de mousse sont plus doux et peuvent gêner les poignets)
  • Une sangle de yoga
  • Une couverture ou un coussin de yoga pour s'asseoir

Que devraient porter les étudiants pour le yoga?

  • Des vêtements qui permettent au corps de s'étirer et de bouger librement
  • La pratique est pieds nus. Demandez-leur de retirer les chaussettes
  • Pas de jeans

Questions courantes posées par les élèves

  • Combien de temps avant le cours puis-je manger?

Nous recommandons un intervalle de 2 heures après un repas copieux avant de pratiquer les asanas, sinon vous pouvez vous sentir nauséeux pendant les torsions, les backbends et les inversions.

  • J'ai mes règles mensuelles; Puis-je faire du yoga?

Oui! En fait, le yoga aidera à faire disparaître tout inconfort des règles. Nous vous recommandons vivement de faire du yoga lorsque vous le pouvez. Le yoga pour débutants est doux et il vous sera utile de bouger, de respirer et de vous étirer.

  • Quels tapis de yoga recommandez-vous?

Nous adorons les tapis de yoga Jade.

  • Que puis-je pratiquer à la maison?

Nous vous recommandons d'attendre quelques semaines et de bien apprendre les poses en classe. Une fois que vous les connaissez, l'instructeur vous proposera des poses à faire à la maison entre les cours.

  • Mon enfant veut faire du yoga avec moi? Est-ce correct?

Nos cours sont adaptés à toute personne de plus de 16 ans. Si cela s'applique à votre enfant, veuillez vous inscrire.

Séquençage pour un cours de yoga pour débutants

Le séquençage pour un cours pour débutants est facile mais peut être délicat, surtout si vous êtes un nouveau professeur de yoga. Voici quelques éléments clés à garder à l'esprit…

  1. Les débutants ont plus besoin de mouvement que de longues prises. Les longues prises les rendront ennuyés et indifférents. N'oubliez pas de garder un rythme constant tout au long.
  1. Les choses à inclure dans chaque classe seraient: une certaine ouverture de la hanche, une simple torsion, des préparations de salutation au soleil, la concentration de la respiration, la flexion latérale, l'ouverture de la poitrine, les étirements des ischio-jambiers et le repos.
  1. Le cours doit être faisable mais aussi légèrement stimulant. L'élève doit se sentir réussi dans chaque pose.
  1. Enseignez d'abord l'alignement; le souffle vient plus tard.
  1. Regardez les élèves faire ce que vous leur demandez de faire. Cela vous aidera vraiment à comprendre dans quelle mesure ils sont capables d'exécuter votre séquence.
  1. N'oubliez pas que vous n'êtes pas un robot, ni votre élève. Discutez avec eux de leurs performances après les cours ou lors de poses difficiles.
  1. Vous devriez les voir progresser d'une classe à l'autre à mesure que leur compréhension de la pratique se développe. La répétition est importante pour les débutants.

Poses de yoga pour les débutants

C'est une banque de poses pour les débutants. Inutile de dire que selon l'âge, l'heure de la journée et les capacités physiques et mentales de l'élève, certaines poses sont plus accessibles que d'autres. N'oubliez pas d'enseigner à la personne en face de vous. Il ne s’agit pas d’enseigner la pose. N'importe qui peut enseigner une pose; très peu comprennent comment apprendre à la personne qui fait la pose. Si vous pouvez enseigner la posture à la personne spécifique à chaque fois, en la rendant accessible à elle, vous réussirez à enseigner le yoga pour débutants.

Les poses suivantes sont répertoriées sans ordre particulier. Ils peuvent être modifiés dans toute mesure à l'aide d'accessoires. C'est là qu'interviennent votre expertise, votre formation et vos connaissances.

Ce sont les plus faciles pour la plupart des débutants. Ils sont également un excellent point de départ. La plupart des cours de yoga pour débutants auront beaucoup de postures debout car ils sont la base d'une pratique d'asana réussie tout au long de la vie. Les poses debout rendent le corps fort et l'esprit alerte et elles améliorent la respiration ainsi que la conscience corporelle. Voici quelques poses debout de base à considérer …

Liste des poses debout
  • Tadasana
  • Virabhadrasana 2
  • Parsvakonasana
  • Trikonasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Fentes élevées
  • Anjaneyasana
  • Adhomukha Swanasana
  • Vrkshasana
  • Préparation des pigeons
  • Planche haute
  • Uttanasana
  • Parighasana modifié
Liste des poses de pliage arrière
  • Marjari
  • Vygrasana
  • Marjari (bras et jambe alternés)
  • Bhujanga
  • Urdhva mukha swanasana
  • Setu bandhasana
Liste des poses assises
  • Baddhakonasana
  • Sukhasana
  • Étirement latéral en sukhasana
  • Twist Sukhasana
Liste des poses couchées
  • Étirement de la figure 4
  • Supta padangushtasana
  • Ananda Balasana
  • Jattara Parivrattanasana

Votre classe ne se limite pas à ces poses. Vous pouvez ajouter ou supprimer des poses selon vos besoins. Si votre élève a besoin d'une pratique plus douce, optez pour des poses de yoga sur chaise ou de simples mouvements articulaires. Vous devriez être en mesure de mieux évaluer les capacités d’un élève au fur et à mesure que vous acquérez plus d’expérience.

Si votre élève a besoin de plus, enseignez le classique surya namaskar. Mais n'oubliez pas de le décomposer en étapes. Enseigner tout cela à la fois est beaucoup pour l'élève. C’est aussi un problème pour vous. Visez la clarté et l'accessibilité lorsque vous enseignez.

Toutes les classes doivent avoir un certain silence assis au début pour aider à ancrer les élèves et aussi se terminer en shavasana.

Choses à garder à l'esprit

  • Modifications pour les anciens numéros
  • Modifications du poignet
  • Raideur de la nuque
  • Problèmes de genou
  • Demandez si une élève est enceinte

Combien de cours devrions-nous enseigner pour le yoga pour débutants?

Cela dépend de la capacité de l'enseignant et de l'élève. Mais une moyenne de 8 séances d'une heure est bonne pour donner aux débutants une base avant de passer au niveau de pratique suivant. Si quelqu'un a l'impression qu'il n'est pas prêt à passer à autre chose, il peut répéter la série des débutants.

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