Comment avoir le meilleur sommeil au monde

Je ne pouvais pas dormir.

J'avais perdu tout mon argent dans une série de mauvaises décisions. Mon travail était nul. J'étais seul dans une nouvelle ville après une rupture désordonnée.

Je me réveillais à des heures étranges de la nuit en m'inquiétant et je ne pouvais pas me rendormir. Parfois, j'essayais de faire de l'exercice vigoureusement avant de me coucher, parfois je prenais un somnifère, parfois autre chose. Surtout si je me battais.

Coupé à cinq ans plus tard. Ma start-up s'est écrasée. J'ai encore perdu beaucoup d'argent. Mon roman magnum-opus a échoué. Cette fois, j'ai eu deux enfants, donc ça aurait dû être plus stressant.

Sauf que cette fois, je n'ai pas perdu une seule nuit de sommeil.

C'est la vie. Des hauts, des bas. Le succès est éphémère, l'échec n'est jamais loin. Si vous essayez de nouvelles choses, vous vous effondrerez probablement. Vous ramasserez les morceaux, puis vous vous effondrerez à nouveau. C'est désordonné, glorieux, toujours en cours.

Ne perdez pas le sommeil.

Le sommeil est merveilleux. Il détend, rajeunit, efface les échecs de la veille et aide à démarrer la nouvelle journée sur une ardoise vierge.

J'étais nerveux, brisé et en colère il y a cinq ans. Lors de ma dernière crise, j'étais calme, raisonnablement insensible et les choses toujours optimistes allaient tourner la page.

Le sommeil était la différence.

Comment mon sommeil s'est-il amélioré pendant cette période sans vraiment essayer? Sans le savoir, j'ai commencé à pratiquer ces trois étapes ci-dessous.

Comment avoir le meilleur sommeil au monde à partir de demain

1. Commencez à méditer

Vous pouvez arrêter de lire ce post, même ce blog, après avoir lu cette puce. C'est la seule décision qui peut changer à jamais la qualité de votre sommeil. La méditation fonctionne de manière complexe pour aider à dormir, mais en son cœur, elle interrompt immédiatement les vagues de pensée agitées qui détruisent votre sommeil. Une fois dans le rythme, seulement dix minutes de méditation avant de toucher le lit permettront un sommeil sans rêve et sans interruption pour le reste de la nuit.

J'ai beaucoup écrit sur la méditation dans mon blog, alors je vais juste vous indiquer ma règle du 10-10-10 pour commencer à méditer pendant 10 minutes demain:

  1. Inscrivez-vous pour cela 10 jours retraite de méditation Vipassana silencieuse (et gratuite) aujourd'hui sur www.dhamma.org. En savoir plus ici pour savoir à quoi s'attendre de l'expérience.
  2. Lisez ce blog détaillé sur mon parcours pour passer d'un novice agité à un méditant (toujours agité mais raisonnablement compétent) dans 10 minutes.
  3. Lisez ces livres classiques pour mieux comprendre la théorie de la méditation 10 $.

Suivez ces trois étapes ci-dessus aujourd'hui et vous deviendrez le maître de l'univers demain. Ou au moins un maître de votre sommeil.

2. Quittez le café

J'ai lu des recherches, probablement parrainées par les lobbies Big Food qui fabriquent les plus grandes marques de café au monde, vantant les avantages du café. Une tasse est bonne pour votre cœur, deux tasses vous rendront immortel, etc. En tant qu'insomniaque qui se rétablit, je pense que c'est une imposture. J'ai changé de café avec de la tisane il y a quelques années et le sommeil calme que j'avais après une routine de méditation est devenu encore plus rafraîchissant.

Bonus: arrêtez également Sugar dans votre routine quotidienne et vous ne vous réveillerez probablement plus jamais. Involontairement, je veux dire Découvrez pourquoi vous devez arrêter de sucre ici.

Ne laissez pas la recherche sur le café d'un professeur essayer d'obtenir une permanence afin qu'il puisse travailler sur son roman sur la venue de l'âge vous priver de votre sommeil. Les sommets artificiels et les accidents soudains du café et du sucre sont l'antithèse complète de l'état calme et irréfléchi que vous essayez d'induire à devenir un dormeur olympique.

3. Créez tous les jours.

Mes romans ont détruit ma posture, mon solde bancaire et presque toutes les relations fonctionnelles, mais ils m'ont sauvé la vie. Chaque fois que j'écris un livre, j'y verse toute une vie d'espoirs et d'agitations. Pour ce qui est de la fiction, mais l'effort d'un écrivain pour compléter un monde incomplet en quelque sorte avec sa création. Votre moyen de création peut être différent, mais consacrez votre vie à créer quelque chose chaque jour. Vous canaliserez un peu de l'agitation qui vous prive de votre sommeil. Et peut-être même aider un jour d'autres âmes tourmentées à donner un sens à leur monde!

Je vous souhaite une année 2017 reposante! Et faites glisser une note dans les commentaires ci-dessous pour me faire savoir si ces conseils vous aident. Comme toujours, je lis, réponds et apprends de chacun.

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